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健身知识

共3959篇文章   

长时间不健身,忽然猛举90分钟杠铃,这小哥差点因此丢了命!


2018-06-11

总有那么一些原因会让我们的训练暂停一段时间,几个月后想要恢复,重回健身房之后像打了鸡血一般运动,直到精疲力竭为止,仿佛这样可以补上之前落下的进程 然而,很多人不知道的是,如果之前长久不运动,忽然开始猛练的话,不但会让...

    健身后,这6个恶习不仅坏事,甚至可能要命!

      2018-05-18

    健身是为了增强自己的体魄 因为缺乏正确的健身常识 很多人在健身后都随便放纵自己 触碰了健身的雷区 把健身,练成了伤身! 28岁小伙健身后立即吹空调得面瘫 28岁的张先生喜欢健身运动,前几天,张先生健身完后,出了一身汗...

    她用一年瘦了120斤,告诉你们这个世界没有什么不可能!

      2018-05-12

    这张令人惊呆的减肥对比照,你知道前后差了多少斤吗? 这是布提娜(Natalie Burtina),一位澳大利亚的单亲妈妈。因怀孕体重暴增至270斤的她说:每次看到自己臃肿的身材心情都无比复杂。这样的身材不仅让自己感到很不舒服,而且...

    PS技术取得世界性新突破,现在眼睛看到的都不是真的

      2018-05-11

    我们都知道,中国的PS技术被很多网友称为亚洲四大邪术之一,人们为了让自己变漂亮,滤镜、磨皮加美颜齐上阵,晒到朋友圈的照片往往跟现实中的自己,差了十万八千里。 可能会有人说,照片不可信,那自拍的视频总不会作假吧!然而...

    生完小孩肚子大又松?腹直肌分离了解一下!

      2018-05-11

    许多宝妈生完孩子以后肚子总是松松垮垮,甚至还有漏尿、腰痛的现象。这究竟是怎么回事,其实是腹直肌分离,今天就来说说腹直肌分离的那些事。 腹直肌分离:妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌...

    全身训练计划VS分部位训练计划,哪一种更合适?

      2018-05-01

    对于想要获得最快的肌肉增长 应该如何安排计划? 是分部位每周训练一次? 还是全身或者半身训练每周3-4次? 今天的答案可能会出乎你的意料! 撸到底 有惊喜~ ⬇⬇⬇ 肌肉的两种训练模式 1.重部位 第一种是健美杂志和很多健...

    最夯的14种虐腹动作,手把手教你打造“搓衣板”腹肌

      2018-04-29

    腹肌不难练, 只是没苦练。 以下14个虐腹动作, 建议采用隔天练习, 每次选取6-8个动作, 每个动作做10-20次, 根据自身练习水平做1-5个循环。 具体动作如下: 动作1:10-20次 动作2:10-20次 动作3:10-20次 动...

    对于健身新手,如何最快找到正确肌肉发力感觉

      2018-04-27

    健身、力量训练、撸铁,都离不开肌肉发力感觉,只是做动作,做8-12次,跟计划,不注重肌肉发力感,效果都不会很好,专业点叫意识肌肉连接,简单说就是g灵肉合一,大概的意思就是:当作做每一次动作的时候,能准确感受到肌肉的收缩...

    日本人那么瘦,真的是天生的?

      2018-04-27

    政府立法全民减肥 早在2008年4月,日本厚生劳动省正式出面主持全体国民瘦腰计划,并颁布了法律规定:地方政府和企业每年为雇员进行体检时,必须严格检查年龄在40~75岁之间员工的腰围:男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米),女性腰...

    感觉自己前凸后翘?或许是你骨盆前倾了

      2018-04-26

    不知道大家有没有遇到过这样的问题:站立或走路久了后腰会酸痛、身材不胖但小腹却比较突出、平躺地上时腰后部不能贴地......我个人体会最深的就是逛街久了,后腰会非常酸痛,而当站姿向前弯下腰时,瞬间就会感觉舒服很多。 这些疼...

    别做增肌困难户,这些问题让你永远长不壮!

      2018-04-23

    最近收到不少网友关于健身的问题 当中问的最多的就是: 练得很多了 为什么还没变壮? 我已经一星期训练3次 每日吃足5餐 为什么还是这么瘦? 经常训练 但是增肌效果却不明显 怎么吃都不长肌肉 感觉自己是一个增肌困...

    蛋白质这样吃,肌肉才能疯长!

      2018-04-20

    1.蛋白质 健身人士摄入量:每公斤体重每天1.16g~1.5g之间,施瓦辛格是2.2g,因此你不要觉得吃越多越好,没有必要。 补充频率:一般来说,如果健身强度有保证,想增肌应该每隔2~3小时补充一次蛋白质,保证一天中的肌肉合成效率。...

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