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健身知识

共4126篇文章   

男子坚持夜跑15年,骨头磨得差点不能走路!可怕!


2019-06-06

跑步一直是许多人最喜欢的锻炼方式, 对强身健体和控制皮脂都很有帮助, 但今天的内容绝对会让你对跑步有全新的认识! ​ 之前,一则新闻刷爆了健身圈, 《男子坚持夜跑15年,骨头磨得差点不能走路!》 ​ 新闻中的男子今年四十岁...

    如何练出撑爆袖口的麒麟臂?

      2019-05-20

    没有男生会嫌弃粗壮的手臂 毕竟那种穿着短袖撑爆袖口的感觉 是每个健身者最喜欢的感觉 也许你的手臂已经长久陷入瓶颈 如何突破呢? NO.1 用握力训练来热身 无论是练二头还是三头,我们都需要抓握重物,同时,我之前还讲过,...

    减肥、健身、康复训练必看:史上最全的下肢肌力训练

      2019-05-17

    强化下肢力量可以使你拥有不一般的体魄,也可以快速的指导受伤者恢复健康,反复练习这些动作重获运动场所具备的控制力、强度与肌力。想强化下肢肌肉力量的朋友火速收藏吧~ 杠铃蹲举 功效:训练腿部、骨盆与脊椎肌肉相当有效,...

    孕妇及产后妈妈的运动指南

      2019-05-16

    怀孕期间运动背景和当前的指导方针 妊娠和产后的运动建议随之演变。 基于对发育的胎儿的关注,在1985年之前,孕妇被他们的医疗保健提供者告知要休息,而不是从事体育活动(17)。近期,在2002年,美国妇产科学院(ACOG)宣...

    整天腰酸背痛?来试试这个!

      2019-05-16

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    赘肉是减掉了,皮肤却松弛得“一泻千里”,该如何是好?

      2019-05-13

    ​ 好不容易减肥成功 却发现原来是个豆腐渣工程 减肥是不少人目前致力于变美的终极目标 对于体重基数比较大的人来说 减脂的困扰可能不只是减脂期间的辛苦 在减脂期结束后还有皮肤松弛同样也是一大难题 丝毫没有变美,反而全...

    高级健身教练给你的12条真相,每一条都打破你的“常识”!

      2019-05-10

    NO.1去健身房就能减重? 正解:训练+饮食+休息才会达到减重的效果,单独谈哪一项都是没意义的。 想只靠运动消耗掉1斤的脂肪,你要连续做 250,000 次仰卧起坐!这根本不可能,也是没有价值的。 所有减重成功的案例,有80%是发生...

    娜扎推荐的瘦腿袜穿上能瘦10斤?9年前交过的智商税又回来圈钱了

      2019-05-09

    最近在健身房发现了不少新面孔,一打听才知道都是为夏天露肉来突击健身的,看这热情劲真心希望他们的热血能燃烧得久一点。 不过健身还是一件日久天长见成效的事,急于求成只会让不法商家钻空子,就比如今天刷到的一篇文章。 ​...

    教你如何纠正“乌龟颈”,美丑就在“一颈之间”

      2019-05-07

    运动改善 动态四腿桌 要注意手指指向前方 让膝、髋、躯干与肩部平行于地面 感受你的肌肉有中等程度的牵拉感 保持3~5秒,重复8~12次。 俯卧-T字 大拇指朝上,手臂形成T字型。 两侧肩胛骨...

    一个杠铃片,就能练遍全身

      2019-05-06

    很多人没有充足的时间和大量的器械来训练。实际上,仅仅需要一只杠铃片,只需10~30分钟,就能练到全身主要的肌群;只要训练强度足够大,完全可以练出健美的体形。 ​ 本文介绍的训练计划可以用任意重量的杠铃片来做:5磅、10磅、...

    不要小看俯卧撑,最简单的胸部刻画动作,非它莫属!

      2019-05-06

    ​ 刚进入健身圈,刚接触健身,你是不是对所有的动作什么的都一无所知?第一次训练时,你是不是还在查询着百度如何训练?那么我们就先来教你最简单的胸部动作吧!俯卧撑想必大家都知道都会做吧?对,没错,它就是最简单的刻画胸部...

    饮食减肥怪招——吃少也有饱腹感

      2019-04-29

    减肥的人对于饮食是需要特别在意的,尤其不能吃多,可是不吃多怎么会感到饱呢?不觉得饱还是想要吃,这是减肥的禁忌。今天小编就来给大家分享一些减肥偏方,帮助你们在减肥过程中吃得少也会有饱腹感! ​ 一,习惯自己吃饭 我们...

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