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健身知识

共3959篇文章   

长时间不健身,忽然猛举90分钟杠铃,这小哥差点因此丢了命!


2018-06-11

总有那么一些原因会让我们的训练暂停一段时间,几个月后想要恢复,重回健身房之后像打了鸡血一般运动,直到精疲力竭为止,仿佛这样可以补上之前落下的进程 然而,很多人不知道的是,如果之前长久不运动,忽然开始猛练的话,不但会让...

    高尔夫球实战技巧—如何打好左旋球

      2013-08-06

    就算不会打高尔夫的人也会明白,左旋球顾名思义,就是由左向右挥杆,也就是说,球手在打此类球时,在瞄准目标之后,向其右侧击球,这样会使得球左旋转到目标。 要想打好左旋球,球手往往需要做到两点:一是在对准击球点后的挥...

    营养补充计划,让健美减脂不再艰难

      2013-08-06

    这个健美减脂的营养补充计划分为两个阶段,第一个阶段(也就是第1-3周)的任务,是使你的身体进入体脂燃烧状态。第二阶段(也就是第4-6周)的任务,就是在第一个阶段的基础上,进一步减少热量和碳水化合物的摄入量,一边进一步促进体...

    锻炼肌肉力量的八种常用方案

      2013-08-06

    最佳的力量训练计划是不存在的。在专家们中达成一致意见几乎是不可能的。这里我们将重点讨论发展肌肉力量的常用方法及在发展力量素质中的作用。 (一)静力性力量训练(等长练习) 静力性力量训练,如前所述,是肌肉收缩时长度不变...

    控制神经肌肉将提高机体稳定性及预防受伤

      2013-08-05

    提升神经肌肉控制的能力可提升人体完成功能性动作的能力,功能性动作大部分都发生在多个平面、多关节的运动,提升功能性运动模式通常采用多关节、多平面的运动...... 那么神经肌肉控制会为我们带来怎样的运动体验呢? 1、神经...

    简单居家健身操 轻松练就好身材

      2013-08-05

    在这个迅速发展的时代,日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,利用居室中的一亩三寸地,进行简易的健身操活动,效果也不错哦!下面健身114小编就为大家介绍几项在家也可以做的健身操。 床上健身操一:转头屈脚踝。 ...

    跑步机减肥小窍门 健康减肥走起来

      2013-08-02

    现在外面天气炎热,很多人会选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起...

    跑步的正确姿势 带你冲刺健康前沿

      2013-08-02

    跑步是常见的健身方法之一,不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。 跑步是一种比...

    普拉提—20分钟 展现你的完美身材

      2013-08-02

     一项研究发现,练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉...

    健身爱好者如何选择优秀的健身教练

      2013-08-02

    私教作用 肯定一下私人教练的作用,他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好,术业有专攻说的就是这个意思吧。 健身新手,需要教练根据身体情况设置运动...

    适合专业人士的高强度力量训练,短时增大肌肉块

      2013-08-02

    美国著名健美运动员、健美训练专家麦克门泽尔提出并倡导的是高强度力量训练法,如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀。 为什么许多人经年累月艰苦训练却收效甚微? 我(麦克.门泽尔)认为主要原因是他们不知道每种训练方法...

    洗澡也减肥,尝试趣味沐浴瑜伽

      2013-08-02

    沐浴减肥瑜伽趣味燃脂夏季洗澡是最舒服的时候了,这时候在清爽的水中做一些减肥瑜伽动作,既有趣,瘦身功效又加倍,一举多得,赶紧来学习这套瑜伽动作吧。 沐浴减肥瑜伽一次轻松掉2斤 一、鹿式 Step1背部伸直盘腿坐在浴盆中...

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