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健身知识

共3893篇文章   

每天做100个俯卧撑,坚持30天身体有什么变化?


2018-01-11

最近,网上一个瘦弱的小伙子坚持每天做100个俯卧撑,共坚持了30天的视频火爆,引发热议,有人质疑,有人赞同。 ​其实这是国外30天健身挑战,尝试的人还不少 果然,杰克和查尔斯是两位瘦弱的青年(他们一直都对自己的身材感到不满...

    运动康复|膝关节容易受伤怎么办,首先要做膝关节防护训练

      2017-12-07

    针对运动损伤,防护大于康复,也就是说我们要把预防伤病放在第一位,通过日常的功能性训练,防止运动损伤发生。今天我们就来聊一聊针对膝关节的防护性训练。 第一步:激活臀肌 将弹力带套在双腿上,置于膝关节上部,双脚...

    不深蹲练翘臀的方法,必备技能!

      2017-12-06

    想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,不会髋关节发力,腰有伤病......怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!下面五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老铁,都离不开这五个最佳翘臀动作! get起来! 1、...

    拉扎尔全身训练动作gif合集

      2017-12-06

    二头肌训练动作 胸肌训练动作 腹肌训练动作 侧腹肌训练动作 肩膀训练动作 背部训练动作 翘臀训练动作 腿部训练动作

    不想在健身房被偷窥?请记住这些小技巧!

      2017-12-05

    NO.1 巧妙用衣服缓解尴尬 健身很多动作 比如硬拉、深蹲 需要屁股撅起 很多女生做这个动作 害怕被别人盯着 腰间绑一件衣服 可以很好的缓解 NO.2 同一个器械将所有动作做完 这样会减少等器械时间 和别人抢器械的麻...

    贾静雯、张钧甯都在用的泡沫轴,每个健身的人都必须拥有!

      2017-12-04

    娱乐圈里的女明星各种运动范,跑马拉松,玩健身,但是她们居然没有成为魔鬼筋肉人和金刚芭比,反而身材是越运动越好看。 有好多好奇宝宝也开始问起这些秘诀,但明星们也只会告诉你跑出来的。 其实,我们只是没注意到她们跑步...

    很多人被这些健身谣言害惨了

      2017-12-04

    1.【更多训练=更好效果】 也许加班能让你赚更多的钱,多做题能让你考试成绩更好,但这并不意味着训练时间更久,训练量更大,效果就更好。这是因为你的肌肉不是训练的时候生长的,他需要足够的时间来休息,从而达到超量恢复的效...

    健身中经常听到的核心力量到底是什么?该如何训练?

      2017-12-03

    我们经常在健身圈能听到核心力量,当我们看到有些大神做高阶训练的时候,都会觉得这个人的核心力量很强悍。然而我们经常说到的核心力量到底指的是什么?咱们今天就一起来讨论一下经常挂在嘴边的核心力量,很多健身爱好者将核心力量...

    男、女练胸有什么区别?两套纯哑铃训练让你看个明白!

      2017-12-03

    无论男女 胸部,都是最显身材的地方 对男性来说 挺拔的胸肌 能让我们穿衣服更有型 (图片来源:ins) 对女性来说 乳房附着在胸肌之上 挺拔的肌肉基石 能让姑娘们的胸部更加挺拔 (图片来源:ins) 但要注意 因为女...

    一张图教你保护自己的腰椎!

      2017-12-03

    人一生最可怕的事情, 或许不是生离死别。 而是24岁拥有60岁的腰椎, 每日苦不堪言! 久坐办公室, 让腰椎问题越来越年轻化。 所以保护腰椎, 请从日常生活中做起。 下面一张图 教你如何在日常生活中, 保护自己的腰椎...

    想成为行走的衣架子,这6个虐肩动作不可错过

      2017-12-03

    男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。 下面这套肩膀轰炸练习,能从前束、中束和后束全方位刺激肩部肌肉,坚持练习,能让你打造出富有立体感的肩膀!每个动...

    上身S码,下身L码,小腿究竟怎么瘦?

      2017-12-01

    大家试着把小腿的肌肉收紧,然后用拇指和食指捏一下,估计大多数人会捏到一层软软的肉肉,那是小腿肌肉外面覆盖的脂肪,如果想瘦腿,这层脂肪要灭掉!注意啦,这不是肌肉!别说你是肌肉腿,一般运动员级别的才有肌肉腿。 估计还...

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