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跑步伤膝?养护关节的方法


撰稿: 健身114 浏览数:31359 评论数:0 我要投稿

跑步过量对关节损害非常大,因为跑步时产生的冲击力相当于体重的几十倍,对关节必然会有影响。锻炼身体固然好,但剧烈运动会慢慢损伤软骨,使关节受损。如果已经患了关节疾病,最好咨询医生,在医生的指导下选择合适的锻炼方法。这篇文章就来谈谈如何养护膝盖。0601.jpg

1、经常活动可以预防关节疼痛

经常活动可以预防关节疾病和疼痛,不要长久保持同一姿势。无论阅读、工作、看电视,最好经常改变姿势,偶尔起来活动一下,对关节好处多多。

2、预防骨关节炎和类风湿性关节炎

过度劳累或受伤会引起关节的软骨分解,造成关节间隙变窄,出现增生或骨刺及关节肿胀僵硬,导致骨关节炎。类风湿关节炎是自身免疫性的关节疾病。要避免关节炎,一方面不要让自己太过劳累,一方面要保护关节不受寒。

3、运动时保护好关节

关节损伤会引起疾病,运动时要保护好关节,溜冰、打球要做防护,跑步不宜过量。

4、伸展运动保持关节健康

专家认为伸展运动对关节非常有益,即使不能每天做,每周也要至少三次。

5、锻炼关节周围的肌肉

锻炼关节周围的肌肉可以减少关节的压力。腿部肌肉越少,患骨关节炎几率越高。

6、加强腹背部锻炼

结实的腹肌背肌可以更好地保持身体平衡,不会轻易跌倒或发生意外,关节受损几率越小。0603.jpg

7、留意运动后的酸痛感

正常情况下运动后肌肉可能会酸痛,但会很快消失。如果这种疼痛持续两天,说明关节可能已经受损,此时不宜进行下一次运动,要等到酸痛完全消失,必要时要求医。

8、鱼肉有助于关节健康

患有类风湿关节炎要多吃富含脂肪酸的冷水鱼,如:鲑鱼、鲭鱼。脂肪酸可以帮助保持关节健康,还可以减轻炎症反应。如果不喜欢吃鱼,可以用鱼油补充剂替代。

9、喝牛奶强壮骨骼

这点大家都知道。钙和维生素D有助骨骼强壮,强壮的骨骼是关节健康的基础。乳制品是最好的钙来源,如果饮食不能满足对钙的需求,可以服用补钙制剂。

10、体力劳动时要注意保护关节

进行搬运等体力劳动时一定要用手臂而不要用手指,尽量让肌肉支撑重量能保护关节。

11、冰可以缓解关节疼痛

如果关节疼痛难忍,冰是免费的止痛药,不但能减轻疼痛,还有助于缓解肿胀。关节疼痛时可以用毛巾包裹冰块进行冰敷,时间不超过20分钟,也不要直接让冰块接触皮肤。

12、药物和针灸缓解疼痛

药店中可以买到很多缓解关节疼痛的药剂。除了氨基葡萄糖,布洛芬和萘普生也能起到缓解疼痛的作用。针灸也是一种辅助疗法,但是任何治疗方法都应该咨询医生,切莫乱用。

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