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关于体脂率的一些细节,健身的你必须要知道!


撰稿: 健身114 浏览数:23405 评论数:0 我要投稿

为了获得理想的身材

在健身的过程之中

我们会对它保持着高度的关注

通过理性的数据来调整

我们的健身计划固然是可取的

可是有一些关于体脂率的细节

你清楚吗?

在判断一个人是否肥胖时,首先是身材上的评估,然后再将身材转换成体重。

看到一个小胖子,就会问“你有200斤吧”。这样的衡量是不准确的。

其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当,但肥胖程度差别很大的人。

这是因为他们的体脂率不同。

NO.1 体脂率的范围

由于个体差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。

▲这位荷兰妹纸,减肥2年,体重一斤没减。但身材看上去好多了,为什么呢?

▲你是否也很好奇,为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢?

因为同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的 4 倍!!我们减肥,其实就是减脂!

不同的体脂率视觉上是怎样的?

体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。

对于不经常运动的人群来说,常出现的身材是这样的:

极低肌肉+极低体脂

低肌肉+低体脂

低肌肉+中体脂

低肌肉+高体脂

不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错,在最美好的一两年,最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧

而对于经常运动,有一定肌肉含量的身材是这样的:

一般正常身材

体脂率:18-20%

普通健美身材

体脂率:14%-17%

型男健美身材

体脂率:9%-13%

专业健美身材

体脂率:5%-8%

当然男女在体脂率上的差异也是明显的,不同运动水平的人体脂率也存在着差异。

就男性而言,30岁以下14%-20%是正常的范围,而30岁以上正常范围则变化到17%-23%

而对于普通人而言,10%-18%是理想范围,但健美运动员的标准则是4%-9%

NO.2 体脂率的控制要有度

不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗?

不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。

皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

如果内脏脂肪如果过多,容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。

因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率

正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。

男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。

NO.3 如何判断自己的体脂率

图片对比

通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。

测量身体围度

通过对身体其他部位的围度测试,可相对精准地测出体脂率,会有2%的浮动。

想要测出自己的体脂率,通过美形报告,可以精确的计算得出。

机器测试

健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可计算体内肌肉,脂肪,水份的含量。

还能确定出各个肢体的脂肪比例等。

体脂率测量受到很多因素的影响。

在测量体脂率时,应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态,以确保得到的数据具备参考性。

另外还要注意的是,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异,体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

NO.4 健美塑形的标准与体脂率

由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异,体脂率并不是完全客观而准确的标准

衡量训练成果,最客观最准确的标准是自身变化。

如果发现通过运动,身材得到改善,健康状况也有所好转,这时体脂率便能够确实地发挥作用。

减肥是减脂不是减重

而一味的追求低体脂率

过低的体脂率也是对身体不利的,一定不要走进追求极低体脂率的迷途中!

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