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健身女模的翘臀都是怎样练出来的?看完没有不想练的


撰稿: 健身114 浏览数:4463 评论数:0 我要投稿

别说这样的身材你不想拥有,

特别是那些女模的翘臀,

男人看了流口水,女人看流眼泪!

这样的身材是不是很性感,

想要拥有就跟着以下这些动作练起来。

动作1

负重臀推 10-20次

动作2

箭步蹲+后摆 10-20次

动作3

俯身单腿上摆10-20次

小提示:用大腿带动,而非小腿。

动作4

相扑深蹲10-20次

顶部挤压收紧屁股

动作5

双腿上摆10-20次

动作6

保加利亚分腿蹲10-20次

注意,着地一侧小腿要与地面垂直,简单说就是不要膝盖超过脚尖。

动作7

侧蹲10-20次

动作8

登高阶10-20次

动作9

站姿单腿外展+伸展10-20次

动作10

单腿负重硬拉10-20次

动作11

腿内收外展器10-20次

动作12

腿伸展机10-20次

动作13

负重臀推10-20次

动作14

跪姿势蹬腿10-20次

每周建议安排1-2次臀部练习,

选择4-6动作练起来,

坚持6周你就会看到改变。

 

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