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如何判断私教课是否有效果?


撰稿: 健身114 浏览数:3711 评论数:0 我要投稿

近年,不断有教练成交巨额的私教单

每每被其朋友或同事发到网上

便在行业里哗然

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成都的一个健身房里,一位女士,一次性购买了61万元人民币的私教课程,巨额的私教单刷爆了全国私教的朋友圈

 

私教的课程内容如下

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每个人的价值观、投资观各不相同
但是对健康的重视,是一笔最值的投资!
影帝张家辉
凭着一部《激战》,让他斩获金马奖影帝

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身材的改变同时刺激着他事业的进步
在他身材最好的时候,他的事业也走向了巅峰
让他更加自信,敢于担当

彭于晏也是健身的忠实粉丝
他在拍摄电影前默默付出了8个月的时间
他的教练给他制定了极其严格的地狱式训练和饮食计划

 

每天力量训练2-3个小时,练习MMA综合格斗、泰拳、巴西柔术4个小时
据说他每天要被教练揍200多拳

每天他只能吃很少量的主食和白水煮蔬菜,饱腹全靠白水煮鸡胸肉和蛋白

 

邓紫棋也是健身房的常客
经常被诟病腿粗还爱穿皮裤的她
其实是马甲线小公举

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在健身房里私教的指导下,保持着一个一流明星的身材

那么作为一个普通的会员
如果我们花了钱,花了时间、体力和精力
如何判断自己的私教课是否有效果?
要知道作为教练,总是在鼓励会员
那么通过你的方法
会员是否真的达到了预期中的效果?

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我们如何来判断,到底上私教课有无效果:

1

身体围度的变化

即手臂,腰围,腿围等的变化,通过私教课程,我们的肌肉含量会增加,相比同等重量的脂肪,肌肉的密度大,体积小。如同1斤棉花(脂肪)和1斤铁(铁)一样,虽然重量一样,但是体积却相差很大。很多人锻炼,追求的只是一个体重,觉得只要体重轻了就是瘦了,结果人是瘦下去了,皮肤还是松垮垮的,一点光泽和饱满度都没有。比如你的体重没变,或者变化很小,但是你的衣服裤子都小了一号,那么你是瘦了还是没瘦呢?

2

二心肺功能的变化

如果你以前做10个开合跳或者5个波比跳,就累得气喘吁吁,而现在可以做到30个甚至50个开合跳,10个以上的波比跳,那么你的心肺功能提升是显而易见的。

3

动作的组数,次数,重量,频率、组间休息的变化

一个训练动作强度的变化五要素,包含动作的组数,次数,重量,频率,组间休息。如果其中任意一个发生变化,那么相应的强度也会发生变化,当你重复再做同一个动作时,如果以上5点任意一个发生了变化,而你仍然能完成,那么恭喜你,你进步了!

4

动作的稳定性变化

很多会员在刚开始做力量训练的时候,身体会不由自主的乱晃,有的动作直接变形,而上了私教课后,如果你还是完成以前的强度,但是没有出现身体乱晃,没有动作变形,或者你在快要力竭时,身体只是发抖,动作依然稳定,那么,恭喜你,你的进步很大!

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5

体型体态的变化

即外形的变化,如果你是为了减肥,虽然体型上从大一号变小一号,但是你如果有高低肩,颈椎前引,低头走路,通过私教课程,还是有这些问题,给人没有气场强大, 气质提升的表现,那么,你要考虑下你的课程训练中是否有哪些地方需要调整了!

6

目标肌肉的感觉变化

你上课的时候,应该会听到教练说,注意力要集中!这里的注意力指的是两方面,一个是让你在锻炼中不要想其他的事情,另一个是让你的意识力放在锻炼的目标肌肉上。这个注意力和意识力是个摸不到的东西,没有办法用动作直观的表现出来,但是在锻炼中又很重要。也就是说我们锻炼哪一块肌肉,你要想着哪一块肌肉发力,很多人做动作只是学习了一个外形,其实针对刺激的目标肌肉一点感觉也没有!当你在做一个动作时,从第一个开始,或者做了几个后,到最后一个结束,你的目标肌肉都有感觉,那么,你的训练效果就会更上一层楼!

7

生活习惯的变化

通过私教课程,你的生活习惯或多或少会有改变!为什么?因为你通过自己的努力,改变了自己,你要长期保持下去,那么一些良好的生活习惯,可以让你的训练效果更佳好!比如,早睡早起,规律作息时间,吃早餐,每天喝水2000毫升等等!当然,对于有些人来说,一些保持了十几、二十几年的习惯,要想改变也不太现实,比如我们工作室的一位会员,以前从来不吃早餐,通过一段时间的锻炼和教练的引导,养成早睡早起的好习惯,并开始加入早餐的摄入,精神状态变的很好,效果也比以前好了很多!

8

自身水平的变化

不管你是在健身房上私教课,还是在工作室上私教课,当你锻炼了一段时间后,你看到一个锻炼视频,或者看到自己的朋友在做某一个动作,你能发现你朋友在做这个动作时,需要调整哪些地方可以做的更好,那么恭喜你,你的私教是位负责人的教练!虽然动作没有对错之分,但是如果连最基本的身体中立位都没有达到的话,那么你的锻炼就很难有效果!

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9

饮食结构的变化

通过锻炼和教练的引导,你从喜欢吃油炸食品,喜欢吃零食等不良的饮食习惯,变到一日三餐定点吃,垃圾食物逐渐减少,蔬菜水果摄入量增多,并且知道,哪些东西应该多吃,哪些东西应该少吃或不吃,并且能有效的克制自己的食欲(贪吃的欲望),那么你的效果一定不会差!但是,对于一些饮食习惯,我们没有必要去纠结,会员没有按照我们的想法去执行,比如信佛吃素者。

10

工作效率的变化

通过锻炼,我们的思维变得敏捷,我们的精神变得饱满,如果你的工作效率比以前快,现在一个小时就能完成之前2个小时甚至更多的工作量,那么你要做的就是把健身坚持下去!

11

心态的变化

锻炼是很辛苦的,你要忍受肌肉带来的酸痛感,还要靠自己的意志力去坚持完成每一组的动作。你看问题的心态更加平和,你完成一件事情的执行力会会变得更好,这些都是私教课程带给你的变化!

补充

1、以上是根据我们身边的会员总结出来的,不代表全部,如有补充,请留言。

2、体重、体脂百分比的身体指标变化没有写在里面,因为体重减下去的可能是水分,可能是脂肪,也可能是肌肉,而体脂百分比一般由体测仪器测量,也有误差,因此,以围度的变化作为指标。

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