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维密天使的健身秘籍!好身材真的不是饿出来的


撰稿: 健身114 浏览数:3198 评论数:0 我要投稿

Ale是巴西首席超模,是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一,而她就是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次,“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。

为了让锻炼不无聊,她把重量练习和非重量练习交叉着做。然后练习芭蕾的简单动作保持身材,有时还练练巴西战舞和瑜伽。

身高:178cm

体重:51kg

三围:86-58-86

从最初的5-10个,慢慢增长到20个,做完换另一侧,加强腿部肌肉。

跪姿后抬腿,做10个,换另一侧。

侧躺抬腿,每一侧10个。

后抬腿每侧10-15个,增加大腿后侧肌肉。

02Adriana Francesca Lima

跳绳就是她的最爱,甚至爱到随身带着绳子,一有时间就会跳十分钟。而且她训练的时候要同时锻炼好几个部位呦!

身高:178cm

体重:51kg

三围:86-61-89

8个热身,先开始锻炼手臂肌肉,出拳1分钟

快速出拳1分钟

抖动双臂一分钟,增强肌肉密度,让手臂更紧致一些。

和小伙伴合作来场拳击,锻炼手部肌肉的爆发力,

顺带着再锻炼一下腿部,简直不能更棒。

拉伸手臂肌肉,坚持一分钟。

左右摆动伸展手臂,做一分钟。

03Candice Swanepoel

坎蒂丝也用芭蕾舞来塑型,还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。

身高:177cm

体重:54.5kg

三围:84-58-87

大腿向后上方高抬腿,12-15个,做完换另一条腿,让PP更翘。

侧躺在地上,瘦托住脑袋,两腿微微弯曲,抬高右腿的过程中甚至右腿,每侧12-15个。

两腿脚尖对齐,旋转右腿。做12-15个,打造360°完美翘臀。

侧躺,左腿抬起一定高度画圈圈,做10个,然后换另一侧。

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