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内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”


撰稿: 健身114 浏览数:1683 评论数:0 我要投稿

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

我们都知道“健康”很重要,但在你看来,它究竟有多重要?

对我这样一个曾经失去过它的人来说,健康,有时候意味着我们最后的尊严。

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

我妈家姊妹当中,小姨是最漂亮的,168的个子,身材也相当好。上一次见她是两年前,那时候她第n次化疗结束,戴着假发,吃的团圆饭。

后来我忙于奔波,很少再参加这种家庭聚会。这次见到小姨是半个月前,医生下了病危,幸好抢救回来了。

我专门赶去医院探望,看着病床上的小姨,我内心说不出的滋味。化疗后长出的头发已经花白,原本精致的脸庞变得枯黄毫无生气,身材也不再高挑。

许久未见,小姨觉得身体还可以,就跟我聊了两句。她说有时候睁开眼会失望,为什么自己还活着。拖累着家人,要靠卖房子维持治疗。我问她:姨夫和妹妹对你不好吗?小姨摇摇头,说:好,但是这病拖了几年,谁还能不厌倦?每天离不开人,要人伺候,尊严都没了。

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

这一点,我感同身受。

当初我生病,手术后躺了三个月,是我先生衣不解带的照顾我。每天给我翻身,擦洗身体,刀口换药。那三个月,先生并未睡过一个踏实觉,每次我稍微动一下,他都会关切的问我是要翻身、喝水还是上厕所。先生的照顾我是感动的,但是这三个月,让我觉得自己像个包袱一样压在先生身上,精神不能放松,不能睡一个完整觉,不能继续赚钱。那一刻,我意识到健康的重要性。

这也是当初我非要锻炼减肥的初衷,想早点恢复体能,做个完全恢复自由的个体。之所以写出来,是因为我不希望大家像我一样失去才懂得珍惜。

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

再说回正题,之所以想写“内脏脂肪”,因为它是看不见的,宛如一颗“隐形”的定时炸弹,是最容易被忽略的。就像有些人觉得:我又不胖,我不需要控制高热量摄入,不需要锻炼。“在你放松警惕的时候,肆意破坏你的健康”,就是它的套路。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪是人体必需的,可以对内脏起支撑、稳定和保护的作用。

但当内脏脂肪过多,就开始“捣乱”了,它会引发脂肪肝,扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病,不孕,增加心血管疾病几率,导致动脉炎症或是癌。

更可怕的是,世界卫生组织的普查报告中指出,大部分人在减脂过程中,只关注“皮下脂肪”,而忽略了“内脏脂肪”。

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

内脏脂肪的特点和形成原因

容易被忽视

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见,而内脏脂肪隐藏得深,有些体型偏瘦的人也会有很多内脏脂肪。

饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

吃的多动得少

学生也好,上班族也罢,经常一坐就是一天,回家就躺着,微信运动不超过2000步,还管不住嘴。

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

内脏肥胖者的特征

肚子凸起

这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。有专家称,男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

腰腹很难瘦下去

常见的各种瘦腰***都只是针对皮下脂肪,无法清除藏于内脏的脂肪。

便秘

内脏脂肪囤积过多,会严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

内脏脂肪才是扼杀健康的“第一隐形杀手”

那么,问题来了:应该如何消除内脏脂肪?

运动必不可少

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

补充膳食纤维

膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

摄入纤维素

食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外,多吃些燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,木耳等食物。

少吃碳水化合物

过多地食用米饭,面包等食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

每天25分钟快步走

美国的运动专家表示,快速走可提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%,建议每天运动25分钟。

其实控制三高(高油、高糖、高脂)饮食和适量的运动主要是为了健康,减肥应该是以健康为前提,而不单单是为了美。

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