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作死小哥照着巨石强森的食谱吃了一天,吃完后整个人都不好了


撰稿: 健身114 浏览数:2189 评论数:0 我要投稿

“巨石强森”,这个名字想必大家都不陌生

它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏

(听说最近强森还在认真考虑去竞选美国总统)

如岩石般坚毅的强森哥,身高1米95,体重122公斤,体脂超级低!

到底要怎么吃才能供养这一身肌肉?

今天来给你们扒一扒,他的超级增肌餐,是什么样的!

强森曾在采访中透露,他每天要吃七顿饭,

共计5165大卡,一天的食物有接近10磅重(9.1斤)!

这是他一天的饮食,量是真的大的惊人!

有位图样图森破的小哥Sean Evans决定,

抽一天去挑战一下巨石强森的超级增肌餐,

搞不好也能变成肌肉壮汉!

于是,这位少年的“增肌”之路就开始了

早餐

283g鳕鱼,2个全蛋,2碗燕麦

强森选择做完空腹有氧之后吃一份富含蛋白质的早餐

不过Sean说他这辈子最讨厌鱼了,不喜欢鱼的味道,

更不想看到任何关于鱼的东西

但他还是吃下了这第一顿套餐,重1.1斤

Sean在完第一餐之后开始努力健身,

他希望能把自己吃下去的与赶紧消化掉,为他的第二顿饭腾地方。

上午10点,加餐

227g鳕鱼,340g红薯,1份蔬菜

除了蛋白质,强森会再加入富含膳食纤维的红薯与蔬菜。

这个时候Sean还在开会,看到这一顿突然整个房间的人都震惊了一下

Sean把东西狼吞虎咽全吃了!这顿饭重大约2.1斤。

午餐

226g鸡胸肉,2碗白米饭,1份蔬菜

值得庆幸的是中午不再吃鱼肉,

而是换成了同样高蛋白低脂肪的鸡胸肉

在这一上午,Sean差不多吃了3.6斤的食物。

在办公室里,Sean一直在做运动,

只希望胃里的食物可以消化的快一点

下午加餐

227g鳕鱼,2碗白米饭,1份蔬菜,1勺鱼油

不幸的是,还没等消化第四餐就来了

而且还有鳕鱼

Sean吃的好痛苦

最后还吃吐了

Sean觉得自己已经吃不下第五顿饭和第六顿饭了,

因为胃里没有一点空着的地方

晚餐

227g牛排,340g烤土豆,菠菜沙拉

Sean决定在健身房吃下他的牛排套餐,

到这时,他吃了差不多5.5斤的食物。

但还有第六餐

283g鳕鱼,2份米饭,蔬菜沙拉

“我觉得这太多了,再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”

于是挑战放弃了

还有第七餐,虽然他吃不下去了

但还是想尝试一下

30g酪蛋白,炒蛋白(10个蛋白),

1份蔬菜(洋葱,青椒和蘑菇),1勺鱼油

在一天的挑战结束后,Sean说:

“好吧,我不可能完成这个挑战了,

但我离完成真的很接近了!

强森的体重比我要重90斤,

我不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量。”

看完了Sean一天的挑战,对于他来说,

它吃了7餐中的6餐,吃下的食物重近6斤!

如果一天之内吃完7餐,

那就意味着一个人将吃下近7斤重的食物!

当然,如果你能达到像强森那么高强度的训练,那么这个食谱对于你的增肌训练是很有帮助的。

很多肌肉明星或健美运动员的基础代谢远高于普通人,作为自然健身爱好者,我们要学会借鉴,

从别人的饮食计划中筛选出适合自己的内容,而不是全盘照搬盲从。

 在这里,厨娘总结了几个增肌容易陷入的误区,看看你有没有栽过跟头?

1、训练看的比饮食重。相信健友都听过“三分练,七分吃”,饮食是健身中最重要的环节。合理的饮食能为训练提供能量,能给肌肉增长补充营养。每日饮食搭配:碳水+蛋白质+健康脂肪,还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质。只有全面的营养才能让你的训练事半功倍。

2、吃什么补什么。有部分健友认为,“增肌嘛,就是长肌肉,多吃肉就行了。”肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质,但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量,增肌不成反而脂肪长了不少。日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类,鸡蛋也是不错的选择,也可以选择蛋白粉之类的运动补剂,来帮助增肌。

3、过分注重蛋白质摄入。虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素,但是不可过量。每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的,不要盲目的去模仿健身大神们的饮食。蛋白质摄入过量,非但不能被吸收,反而还会在体内堆积转化为脂肪,引起钙质的流失,甚至还会加重肾脏的负担。一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质,增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质。

4、忽略蔬菜水果。蔬菜水果中的维生素及矿物质,能够提高新陈代谢,维持神经肌肉的兴奋性,降低身体疲劳。另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感,避免吃过量的食物。日常饮食中肉类不可少,但是也要搭配蔬菜水果一起吃,增加食物的多样性。

 

5、忘记锻炼后的加餐。锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”,锻炼后补充细软易消化的食物,或者一两勺蛋白粉,有利于肌肉的恢复,缓解肌肉酸痛。

6、以锻炼当借口大吃大喝。不要觉得自己在锻炼,偶尔放纵一下没关系。那就错了!虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式,但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口。这样不仅会加重身体的负担,还会导致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。

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