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这件事比跑步更毁膝盖,是离死亡最近的动作,你却天天在做!


撰稿: 健身114 浏览数:6663 评论数:0 我要投稿

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出:

健身跑步者的关节炎发生率为 3.5 %;久坐不动人群的关节炎发生率为 10.2 %!

看到这个数据,是不是感觉不可思议!

这件事比跑步更毁膝盖,是离死亡最近的动作,你却天天在做!

以为跑步伤膝盖,还是不跑了好。于是,每天就坐着刷微信,坐着看电脑,坐着吃饭……

久而久之,许多人感到走两步路累,爬两步楼梯喘,知道身体素质不如以前,也并不以为意。

但是久坐不动、缺少肢体活动不仅仅是体质下降那么简单!!

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近日,年轻女子小吴崴脚12天后突然离世。

很多人想不通,只是崴个脚怎么就能致命?

1月10号,小吴缺钙导致脚抽筋导致走路不利索崴了脚;

11日,软组织肿胀似见皮质翘起,用止疼活血膏;

12日,发朋友圈求助,说止疼活血膏消肿,但不止痛,脚尖有麻痹感。这是她最后一次发朋友圈。

其实,导致悲剧发生的真正原因是小吴崴脚后,久坐不动,下肢形成深静脉血栓,血凝块脱落后随血循环进入肺动脉,随后引发肺脉管系统堵塞。

小吴因为没有及时发现,才导致了悲剧的发生。人们这才注意到,长期久坐竟然有这么大的危害!

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而现代生活中,我们身边到处都是久坐的人群:

1、坐月子的产妇

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汉口29岁的李女士生下孩子后,听从了婆婆和妈妈的说法,坐月子期间每天都躺在床上,甚至吃饭都是人端到床上吃。在持续了二十多天后,李女士左腿胀痛越来越明显,随后被送往医院就诊。

经过检查,发现李女士是左下肢深静脉血栓。

2、久坐办公室的上班族

上班族每天面对电脑,长时间保持一个姿势,极易导致下肢静脉血栓,有些时候还必须加班。。。

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3、长时间开车的司机

开车需要集中注意力、长时间会让人精神疲惫,且出租车内空间狭小,司机一直保持一个坐姿,极易造成静脉血栓。

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世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

除了上述的下肢和肺部循环系统的损害以外,久坐还易引发以下几类疾病:

1、脑中风

新鲜的血液、氧气流经大脑,触发大脑产生各种化学物质。当我们久坐一段时间之后,一切都缓慢了下来,也包括大脑功能,因此大脑会感觉很累,甚至中风。

2、直肠癌

久坐不动,肠道蠕动缓慢,会引发便秘,久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。

3、心脏病、高血压

坐久了血液循环变缓、心脏血液输出量就会减少,使脂肪酸更容易堵塞在心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。

4、颈椎病、腰椎病

如果大多数时间都是久坐在桌前,你很难保持挺直的坐姿,弯腰驼背的姿势就像给颈椎套了一个秤砣,引发颈椎病。

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5、糖尿病

久坐时,细胞处在闲置的肌肉中,对胰岛素的反应不是那么迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病。研究发现,只需要一天的久坐,胰岛素的反应就会下降。

6、女性久坐--不孕

久坐使盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降,这是现代女性不孕症增多的一大原因。

7、男性久坐--前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,会阴部的前列腺深受“重压”之害,易导致前列腺慢性充血,引发炎症。

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那么,我们常说的久坐?多久才算久呢?

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一般来说,无论你是办公一族、开车、煲电视剧,建议最好不要超过90分钟,每过60分钟,最好站起来走走。而且每天的累积的久坐小时不要超过8个为宜。

可是,即使你中间起来活动过,也不代表久坐的伤害就没有了,有,还在,而且会一天天累积。

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以下5个瑜伽体式,避开久坐带危害,赶快跟着练习吧:

01丨头颈练习

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02丨半蝴蝶式

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03丨脊柱扭转式

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04丨猫式

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05丨韦史努变式

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除了瑜伽练习,避开久坐危害,以下5大生活习惯我们也得注意啦:

1、坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

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2、时长走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

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3、踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。

踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

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4、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

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5、脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

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久坐是健康的不定时炸弹,看到这篇文章马上站起来动一动。屁股长在凳子上,很难美丽又健康哦~

这几招避免久坐危害,记得提醒身边的朋友们多看看,男女老少都用得着。

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