欢迎加入健身114网!请记住我们唯一的域名 www.jianshen114.com 会员专线:010-89510041
当前位置 首页 > 新闻中心 > 健身知识

空腹有氧对减脂的利弊与科学道理


撰稿: 健身114 浏览数:5011 评论数:0 我要投稿

世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党(起不来的火辣君表示十分敬佩晨跑者)。那么,空腹有氧究竟有道理吗?

答案是确实有道理

空腹有氧的科学道理

一般情况下,我们在6-10个小时没有进食的状态(前一天晚饭后到第二天早上)下,到早上,身体里的糖原储备(我们吃的碳水化合物储存为糖原)已经消耗得几乎殆尽,当糖原浓度比较低的时候,身体会分解脂肪来供应热量消耗,所以此时进行有氧就可以比较直接地消耗脂肪。这是空腹有氧的理论依据,但是,这针对的仅仅是体脂的降低而已。

空腹有氧的其他种种

可能让你“掉肌肉”

早晨长时间空腹,会造成另外一个情况的产生:皮质醇水平的提高,从而导致肌肉消耗。皮质醇(Cortisol):是一种我们自身分泌的激素,在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。但是,早晨的时候,皮质醇水平非常高,而皮质醇水平高就会分解肌肉去给身体供能,简单说就是会让你掉肌肉的激素。专业健身运动员会合理使用药物保证肌肉不会流失太多,一些进阶训练者也会用支链氨基酸和谷氨酰胺等补剂来防止有氧时掉肌肉(补剂并不是什么可怕的东西,以后我们也会讲到),而对于大多数人来讲,如果辛辛苦苦练出的肌肉就为了减脂而流失掉,岂不是很可惜吗?

肌肉的重要性:

肌肉量越大,训练消耗也就越大,能消耗更多的热量;而且肌肉细胞越强大,摄入的营养越容易被肌肉细胞利用,而不是被脂肪细胞抢走。所以肌肉是有利于减脂的!

我们举个例子来看。每5磅肌肉,每天可以消耗25千卡的热量。假如,通过经常空腹有氧,发现自己在一个月掉了了10磅肌肉,那么每天少消耗了50千卡,一个月就是1500千卡啊!本来可以消耗掉得热量,因为肌肉的流失,还得要你去做更多的锻炼去消耗,这是何苦呢?

并不适用于所有人

其实,没有一种方法完全适用于所有体质的人,空腹有氧也是这样。比如低血糖、贫血的人群,早上空腹再去运动消耗,很可能会加剧他们的状况,所以如果有这样问题的朋友一定要非常小心了。不仅是体质,人的体力状态也是有差别的。有的人晨跑之后正常进入上午的状态,但也有小伙伴告诉火辣君,他们在晨跑之后上午的学习工作中会很疲惫,所以如果精神状态不好,那不如把跑步换个时间。

所以,空腹有氧其实是一把双刃剑,在训练水平比较高的阶段,空腹有氧配合一些补剂,不失为一个减脂的好方法;但是对大多数人来说,还是有一些弊端的。

我想燃脂,在饮食上面应该注意什么?

拒绝主食=拒绝减肥

相信凡是有减肥经历的人都有苛扣主食的体验,控制饮食首先从主食下手,不过据我所知,不吃主食瘦下来的人均出现了反弹,或多或少有暴食倾向,尤其是对甜食有着无与伦比的渴望。减肥前明明不感冒的食物现在却发疯一样地想吃,关于减肥导致的饮食心理障碍,几乎都是因为拒绝主食造成!而且你会发现不吃主食,头屑增多,脱发严重,而且姨妈各种迟到甚至干脆不来。皆是因为营养素严重失衡,导致身体出现问题。

健身后的营养才是最重要的

为什么说健身后的营养弥足关键呢?原因大致有三:

此时身体对营养物质最敏感,吸收最好;

此时摄入正确的营养物质有助于体能的恢复;

此时摄入正确的营养,会让身体进入一个良性的“合成”,而非“分解”状态。

从一个纯粹的能量角度而言,锻炼后的能量补充是为了:

恢复运动中消耗的糖;

防止肌肉分解;

促进肌肉的合成率。

所以,你辛辛苦苦地健身 2 个小时,结果错过了这最佳的补充时机,那可真是太可惜了。

评价详情

共0条评论

关闭您还没有登录,不能评论,请立即 注册 登录
本文全部内容均由用户上传,本站已要求用户上传的内容不得具有侵权或违法行为。如果您发现该内容侵犯了您的权利或具有其他违法行为,请立即通知我们。