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什么动作锻炼哪块肌肉,一目了然告诉你!


撰稿: 健身114 浏览数:4931 评论数:0 我要投稿

No.1 俯卧撑

目标肌:胸大肌 三头肌

No.2 平板卧推

目标肌:胸部肌 三角肌

No.3 哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

No.4 俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

No.5 俯卧背臀训练

目标肌:大腿后侧与臀大肌肉

No.6 坐姿下拉

目标肌:背阔肌

No.7 俯身杠铃划船

目标肌:背阔肌

No.8 硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位

No.9 二头哑铃弯举

目标肌:肱二头肌

No.10 站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌

No.11 小臂伸收

目标肌:肱二头肌 肱三头肌

 

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