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猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸


撰稿: 健身114 浏览数:1496 评论数:0 我要投稿

现在,健身界朋友圈里最火爆的舞蹈是什么?

海草舞?广场舞?孔雀舞?

都不是,而是下面这个舞。

练练肩,解解压,放轻松,烦恼空,

被誉为动作神曲的“练肩舞”刷爆了朋友圈,

网友们直呼“太可爱了吧”

想忍住不笑都难!

总是有一些喜欢皮的朋友

在健身圈里依旧选择【放飞自我】

不肯身材俱佳,偏要大腹便便

还久坐办公室不肯动起来

/原来我是个胖子/

练肩的男性魅力,由你打造

作为久坐办公室人群

不运动、不健身、懒得动是常态

以至于部分女性同胞创了一个「懒癌同事」的称呼

只要是胖子都享有这项“福利”

近日,就有女同胞对「新来同事小A」大献殷勤

引起广大男同事不满

同事小A所属金融公司,平常总穿T恤上班

经常遭到领导训斥,结果没想到

穿上正装显得格外有气质

经常锻炼的他「尽显男性魅力」

女性缘与签单率逐渐上涨

腹肌我们见得多,但肩部训练见得却少,

小A因此荣获「肩部完美男神」称号

小编我对此事感到不公平

为什么偏偏你这么秀?

谁也无法阻挡我练哑铃推举

你们可能会好奇

「练肩必备」的训练动作

能刺激三角肌中束更好

这大概是因为

运动轨迹更长

关节活动空间更大

「哑铃推举」还有其它什么用处

其实,哑铃推举主要让手臂推起的行程更大

且中束是三个里头最重要的

并且可以<防止力量失衡>

用器械做的时候

你可以一边用力一边不用力

没想到,经过此次事件

「哑铃推举」

<就这样被征服>

怎么练:坐在推举凳上,掌心向前

双手举着哑铃举到肩膀位置

就这样,每天坚持锻炼

喝着海德极限氮泵·涡轮增压版」

成为肌肉猛男

走上人生巅峰的节奏

你在健身房做这个动作了吗

健身房滥用的动作之一

「哑铃侧平举」是一个非常受欢迎的训练

这个动作缺陷多,死点循环

而且必须要集中精力做对该动作

运动行程中各个点阻力水平不均匀

用哑铃锻炼的经典动作

动作开始前两脚分开站立

双脚与肩同宽站立,

保持腹部收紧。头抬起,

手对握哑铃,在身体两侧。

不要借力,将哑铃从身体两侧画弧举起,

让手肘和手在同一平面上移动。

杠杆原理结合的绳索面拉

某一天,小A教女同事「绳索面拉」的动作

作为杠杆原理结合者,

斜方肌的“创造者”

引起热爱健身老板的关注

"在这个动作中

「绳索面拉」针对的是一个不同类型的雕塑

创造出明显的、有条纹的三角肌后束。"

这是个多关节的三角肌后束动作

与其他三角肌后束动作有所区别

大家可一定要记住

没准你就是下一个被关注的对象

看完这些可能在座各位会发笑

但小编在这里给出友情提示

健身帮助你的事情会更多

「练肩」只是其中一小部分而已

这一类动作需要身体向后倾斜,

使身体与地面呈45度角,

肘部抬高,绳子像拉向面部,

直到手的位置到耳朵两边。

挤压,然后回到起始位置。

侧平举你服不服

有些小伙伴们感到惊讶了,

侧平举这一类复合运动,

有用吗?

可真别小瞧它

小A对三角肌前束的倾向性也比较多

为了让肩膀更完整饱满,

侧平举吊打其他动作。

不必说,都是经典的练肩动作

还怕什么呢?

这一类动作更加集中于训练肌肉

严格按照标准制定方案

增肌减重,身材棒棒哒

看到这里肯定有小伙伴不服了,

怎么我喜欢的动作没有上榜,

那么欢迎你说说你的动作是哪些?

重点是有效,

期待大家早日肩变更宽。

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