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爱吃冰淇淋怎么办?营养师教你这样吃,少胖10斤(上)


撰稿: 健身114 浏览数:2544 评论数:0 我要投稿

这个世界上,能让男人不安分的东西,除了美女,还有冰淇淋。

对,男人也非常爱吃!

不信?问问你家老公,有没有跟娃抢过冰淇淋吃?

 可他们喜欢吃,还要装作一副无所谓,漫不经心的样子,比如知乎上被浏览了20W次的话题:

 其实,更多的人吃冰淇淋是有一种负罪感。

他们总是在自律—放飞—懊悔的情绪中来回穿梭。

停下来歇歇吧!今天维他狗将为你全面分析分析,让你真正的实现吃冰淇淋!不!长!胖!的梦想

接下来你将看到:

1. 为何你拒绝不了冰淇淋?

2. 冰淇淋明明是冰的,为啥人们说它热量高?

3. 这样吃冰淇淋不发胖

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 相信大家都有这样的经历,去吃西餐或者自助餐的时候,明明已经吃得很饱了,食物都堆积到嗓子眼了。

这时候如果上来一份冰淇淋,你还是会吃上一口,然后忍不住吃完它,最后还有点意犹未尽,这是为什么呢?

 

一切都是因为糖上瘾

有一种说法:糖,是世界上用得最广泛的“合法毒药”。人类对糖的喜爱是与生俱来的。

因为,人的味觉细胞中有很多甜味受体,吃了含糖高的甜味食品后,甜味会通过神经传导,给人愉悦、快乐的感觉。

 

并且,糖分还会影响体内荷尔蒙(激素),抑制大脑发出“饱”的信号,而促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。

 想想看,你往往吃了1支冰淇淋,是不是还想吃第2支?这就是为什么你控制不住寄几的原因。

所以,别再自责了,毕竟,再强的胳膊也拧不过大脑啊!

糖上瘾的人非常多,而糖的过量摄入对身体伤害极大。

据国外媒体报道,在全球范围内,每年会间接导致约3500万人死亡。

 所以,我们建议一天糖的摄入量不超过50g,最好在25g以下。

但是吃冰淇淋就很容易糖超标,下面具体来分析。

 “冰淇淋要少吃,热量高,容易发胖”这种话已经听得我们耳朵起茧了,那么它的高热量到底来自于哪里呢?

1.糖

是的,糖除了让你上瘾之外,热量还高,数据说话

我们以市面某款可爱多草莓口味冰淇淋为例,一支冰淇淋67g,其中糖就含有17g。

 

如此算下来,这支冰淇淋糖的热量就有68kcal,占总能量184kcal的37%

注: 1KJ≈0.24kcal

这个商家还算有良心的,至少在包装上标注了糖的量,很多商家都没标呢,那怎么知道我吃了多少糖?

回答:

  • 看包装上的配料表,看看糖排在第几位,越靠前,说明糖分越多;
  • 看碳水化合物那一栏,一般碳水化合物乘以70%就可以算出糖的量。

2.脂肪

它也是高能量的贡献大户。

 

还是以可爱多为例,这支冰淇淋脂肪的能量占总能量184kcal的40.6%。

就这样,糖和脂肪两个大户,就贡献了77.6%的热量。

相关链接:爱吃冰淇淋怎么办?营养师教你这样吃,少胖10斤-(下)

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