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在家乡首跑,启动自我的战争


撰稿: 健身114 浏览数:9793 评论数:0 我要投稿

对于石马,对于跑步,每个人都有自己的故事~今天我们继续分享跑友们的石马记忆:

 

 

 

决心

 

 

 

获得人生首个马拉松奖牌

 

我是正定人,在北京的新闻出版单位从事编辑工作。

作为资深健身从业者,我的身材一度还可以,属于天生较瘦、好不容易才能练壮的类型。然而随着人近中年,加上父母来京,做的饭菜太过可口,以我1.78米的身高,体重飙升至最高87公斤,腰围101厘米,也就是将近三尺一寸。我决定减肥,然而因为血压已经偏高,不好采用健美训练的方式,便从春天开始,跑出了户外。

听人说,跑步是一场自我的战争,减肥更是,我能取得胜利吗?

 

进阶

 

身材对比照:左图体重83公斤、右图体重72公斤

 

最初,我连一个完整的1公里都跑不下来,能绕着小区连走带跑3圈,也就是仅仅1.8公里,对我来说都是极大胜利。

一位远在德国的朋友聊天时谈到,“只要足够慢,就能跑下来。”这句话鼓舞了我残缺不堪的信心,于某日清晨,独自驱车到传媒大学,望着跑道发愿道,“坚决跑完12圈半,中间不能走一步。”最后居然完成了!

一段时间后,我在朝阳公园成功打了两圈“小怪兽”,进步到10公里级别,并在几次后能够采用6分钟的配速跑完。

在跑步过程中,由于长期从事健身,重视饮食配合,所以体重快速回落,体脂快速下降,但肌肉含量没有太大变化,到参加石马前,体重70公斤,腰围85厘米,也就是二尺五寸五,体脂含量15%,各项身体指标,除了肌肉量偏高一点外,其他全都很精准地在标准范围内了。

 

备赛

 

某次训练后的体测数据

 

我并不认为自己能够跑马拉松,哪怕半马。但子龙跑团的主将、我的表姐曹立芳鼓励道,“60分钟能跑10公里,你可以参加半马的。”于是,在最后截止日前,我报名了半程马拉松,开始准备自己的马拉松首秀。

我平时在北京的朝阳公园训练,那里有壹季体能,恰好优惠办卡,我意识到,功夫在诗外,要想成功完成首秀,加强一下体能训练,尤其是针对跑步的核心训练、跑姿训练,应该是有益的。于是,我每周训练6天,其中,隔天跑一次,隔天做一次体能训练。

期间,一位350的马拉松跑友周宁,带着我跑过一次12公里,对他来说530的配速已经是轻松跑,但我要“发愤图强”才能勉强跟一段儿。这次训练让我迈开了腿,并在若干里程突破了530的门槛。

成功似乎就在眼前!

 

告成

 

 

 

常山子龙跑团赛前动员

 

很快,石马来临,我驱车从京返石,带着爱人和孩子。

赛前傍晚,我特意开车沿着马拉松半程路线转了一圈,家乡的县城,既熟悉又陌生。

开赛了!我跟子龙跑团的几位跑友作伴,在人潮人海中,被裹挟着以约等于7分钟的配速悠然前行,边跑边聊,直到七八公里的时候,人流才比较分散了。

我尝试提高速度,感觉仍然比较轻松,等拐上河北大道,状态越发好了,我撒开脚丫,不断向前超越,竟然在我以前最疲惫的10公里阶段跑出了530的速度,这于我几乎是奇迹。

由于事先在知乎上恶补了一些跑马知识,我逢站就进,但基本不停,喝口水就走,中途吃了个盐丸,到十余公里的时候,吃了一角面包。

最后几公里有点累,我勉强保持节奏,集中精神往前跑。

最后2公里,我用蓝牙耳机告诉等候在终点的家人。

望见了大门,冲过了大门。

 

 

 

我在跑后的自拍

 

跑后虽然我快速步行了一段距离,但这个强度仍然超过了我的承受边界,我感觉头晕眼花,几乎看不清东西,快步走向拉伸区,找了个垫子趴下。

此时,一位志愿者问我要不要按摩一下,我喜出望外。随着他明显受过专业培训的揉按,我眼睛逐渐清明,疲惫的双腿也变得像被水流冲刷过一样轻松。随后另一名志愿者帮我做了拉伸。他们的名字分别叫侯庆华、郄庆炜,来自石家庄学院和河北体院。

我的半马净成绩是2小时19分钟,这对于只想能用顺利完赛的我来说,几乎是惊喜,没想到自己还能跑得不错。

如果说跑步是一场自我的战争,那么我已经取得了阶段性的胜利,这次胜利极大地鼓舞了我。现在,我已经报名了美丽乡村临漳站,并计划明年春天完成首个全马。

 

 

 

作者简介

 

安洪波

北京师范大学文学学士、北京体育大学体育硕士

中国体育报业总社人民体育出版社资深编辑

民盟北京市东城区体育专委会副主任

曾任健与美网执行主编

 
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