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别再上缴智商税,这种小蛮腰会危及生命!


撰稿: 健身114 浏览数:1511 评论数:0 我要投稿

这是朋友圈的一个微商宝宝,我已经被刷屏好久了……

就在写这篇文章的时候,又翻了下朋友圈。

早在2017年国外就已经风靡过一段时间的束腰再次卷土重来,水蛇腰和沙漏型身材好像一夜之间变成了万千健身网红的标配,大家一窝蜂的开始迷恋卡戴珊般的完美身材……(你可能不知道人家可是动了手术的。)

胸大靠天赏,翘臀后期练,腰却却不是说细就细的啊,正常人也没办法轻松达到 0.7 甚至更低的腰臀比,然后人类的一个黑暗发明就出来了……

束腰

早在16世纪就已经被意大利宫廷中的女人广泛使用,为了获取宠爱而调整自己的身材,不惜每天都忍受痛苦。19世纪的欧洲曾发生多起因束腰致死的事件,肋骨过度受压,从而插破了肝脏。最典型的场景反映到电影中,就是《乱世佳人》中女主角思嘉使劲抓住床柱,要女仆拼命帮她把腰束得再细一点。

束腰并不像意大利的戏剧一样转瞬即逝,反而直到现在还风靡全球,女人爱美的心真的是亘古不变。

这里抛开中世纪的 Corset 不说,毕竟这种封建社会被竹竿裹腰的陋习早就被骂了几千遍了,我们来聊一聊现在网红们都鼓吹安全有效的新科技「waist trainer」

嗯,我们来分析一下束腰的神奇功能!

1. 束腰带能出汗减肥?

不可以。

这时候,一定会有卖家甚至是买家过来反驳了,明明带了束腰,出汗变多了,体重也下降了,腰围也瞬间减少了 5cm,这不就是 waist trainer 的功效吗?

想得美!答案很简单,佩戴束腰时,局部皮肤因为紧紧包裹和不透气的环境,会加快水分流失,所以网上一些腰带佩戴完会出现大量汗液的状态。这和包裹保鲜膜,以及涂什么辣椒瘦身霜是一个道理,不信你下次那一块布去裹着,也是一样的效果。

但是排水不等于减脂!!!训练结束后再喝两杯水体重依旧会回来,同理腰围的减少也和局部水分流失有关系,也是两杯水就打回原形的状态。

可是这种减肥方式却在明星中特别常见,阿娇上周结婚,婚礼前一个月疯狂训练,在直播视频里穿了暴汗服。

暴汗服是什么?就是全身裹保鲜膜!因为他们相信:出汗=燃烧脂肪。

但事实是:汗的成分里面,99% 都是水,剩下的 1% 除了钠、钾、钙、还有氯、尿素氮等。

没有油,没有油,没有油。

如果出汗真的能减肥,那么你每天都应该是被油浸透的油腻样子。而且更可怕的是,假如你一味的追求出汗,穿这种不透气的发汗服。为了维持体重升拒绝喝水,真的有可能出现体温失衡,神经内分泌紊乱等需要医疗干预的情况。

2. 坚持就有小蛮腰?

太天真。

确实可以,不过代价是内脏移位,骨骼脊柱形状改变。和封建时期裹脚的道理一样,人为的通过给腰腹施加压力,限制身体的正常姿态,久而久之身体就会内收。

还有一种观念是:有效控制食量。

不论是不是waist trainer,只要搜索“束腹带”、“束腰带”等关键字,卖家告诉你的套路就一定是:只要腹部肉被收紧,胃的空间就会被压缩。这样即使正常吃饭也会因为束腰带的压迫而吃不下很多,这样就达到了约束自己节食的目的。其实卖家的套路说的一点都没错,但是“通过挤压内脏”来达到节食的目的真的对健康无害吗?

只要吃多了一点点,腹腔就会因为外部挤压而无法正常工作,肠胃的蠕动受到影响,会有“被压得喘不过气”的感受,甚至导致便秘。

说回改变身体结构这件事,身体是聪明的。为了使腹腔内不断挤压的脏器能有足够的空间呼吸和正常工作,你的大小肠,肝胃,子宫,都会发生不同程度的移位,骨骼和韧带的形状也会随之改变。

由于腹腔内的空间小,呼入的空气也变少,长期佩戴会导致缺血缺氧,很难保证器官和血压的正常运行,健康风险也会大大增加,什么腰痛啊,下肢疼痛、麻木、浮肿……毕竟一百多年前大家裹的是脚,现在大家裹的是心脏啊。

3.体型更好看?

是假象。

就和女孩子化妆一样,卸了妆还是改变不了长相呀。你的肉被勒到了一起,肉还是你的肉,膘还是你的膘,虽然绑着的时候看起来瘦了,但是一松开就Duang的弹了出来,只能说真的没用。

束腰让你体态更好,是因为对腰部有支撑,所以看起来你的腰板倍儿「直」。但其实治标不治本,当你取下腰带时腰还是塌下来的。真正想改变体态,应该要学会对骨盆以及脊椎的控制,束腰充其量是一个辅助性的工具,提高对核心的掌握才是我们应该做的。

很多束腰还打着“智能调节脂肪位置,让脂肪回到胸部、臀部并形成记忆,即使不戴了也不会马上反弹”。这睁着眼胡说八道到了一定境界,脸皮也不是一般的厚,你怎么不说束腰带能增肌能治高血压脑中风。

皮脂的多少,取决于脂肪细胞的大小。你喂得多,脂肪长得肥。喂得少,脂肪长得小。脂肪细胞不是高速路上的车,今天上外环明天走内环,还记忆,真把高速路当停车场了?

唯一能够让脂肪“移位”的手段只有“自体脂肪填充”!对!就是把你腰上的脂肪抽出来填到别的地方!

4.稳定核心肌群?

别做梦。

有一定运动基础的人,在进行复合动作、多关节动作的时候运用到腹腔肌肉发力,腹部正面、侧面、腰部肌肉同时静力收缩使腹腔形成一个安全的“自我支撑”,在无装备的时候会感觉到腰部是有稍稍向外的张力,这时候束腰带如果给它一个向内压迫的力,就会使腹腔的自我保护能力减弱,呼吸不足以提供足够的腹腔压力,造成训练过程中脊柱的不稳定。

或许有人说,专业运动员也会使用“腰带”来辅助训练。力量训练中常常佩戴的腰带,因为材质较硬,宽度较窄,而且佩戴位置偏下,主要是起到支撑腰椎的作用,不会影响呼吸和腹腔压力反而对稳定脊柱有很大帮助,和网红们佩戴的束腰是两码事。

不知道是怎么流行起来的风气,网红们都开始戴着束腰深蹲卧推硬拉了。

运动的时候,心肺功能和摄氧量都会大大增加,而此时人为的裹上束腰,增加“膈肌”的呼吸阻力,使呼吸处于一种被动状态,很容易诱发缺氧,如果是没有训练经验的新手,那风险真的特别大。

作为一个凡事都要感受一下的博主,我在12月中旬的时候尝试带束腰,1周时间里都在反胃,刚开始一直以为自己是吃太多导致的,后来半夜反胃难受醒了,才意识到是束腰的问题。

缩小空间并不会抑制食欲,只会让食物在胃部停留的时间更长,会有更多的胃酸分泌,在空间和数量的双重作用下,胃酸向上返流的机会是成倍增加的。

如果你恰好是锻炼方式有问题,或者完全不锻炼,试图通过佩戴束腰,减少腰部脂肪,代替运动的人,那么你出现食道返流的几率会更大。

我们这里再着重讲述一下束腰的几个危害。

1、腰椎间盘突出(脊柱侧弯)

腹部占据了核心的很大比例,它连接着我们的上下肢负责全身的稳定。简单来说腹腔就像一个气球,当这个气球充满气的时候,你的身体很稳定并且笔直,不容易出现摔倒或者弯腰(弯腰是个危险的动作)的情况,这主要依赖于腹腔中的膈肌和腹内外斜肌(就是所谓人鱼线),它们像是气球的外壁,当佩戴束腰的时候,这层外壁就被束腰替代了。

由于“用进废退”的原理,当你摘下束腰,你自带的气球外壁变得无力,身体无法稳定,唯一支撑你的就是你的骨骼(脊柱),而单独靠它来稳定的时候,一旦突然出现的一个力,比如弯腰或者打喷嚏,骨骼会出现异位,进而对椎间盘进行摩擦,造成疼痛,这也就是所谓的椎间盘突出。

2、血液循环变差(血栓)、神经痛

我们都遇到过拎东西,手指被勒得不过血或是发青发紫的情况吧,腹部当然也一样,当承受外界给的压力过大并且维持一段时间后,你腹部皮下的血液循环也会变差,并且当你的腰部被外力收紧,心脏在泵血的时候就需要施加更大的压力,长期以往很容易出现血栓的情况。

另外紧绷的束腰会对大腿施加压力,压迫神经并限制血液循环,导致腿部神经刺痛和麻木,还会加重静脉曲张的情况,这真的是非常痛苦的。

3、炎症及过敏

由于束腰的紧密性,无法让皮肤很好的接触空气,并且与此同时会出很多汗,这可是最适宜细菌滋生的环境,你就这么轻易给制造出来了,这很容易会让你的皮肤出现皮疹和毛囊炎的情况,这种感觉真的是让人抓耳挠腮。

当然除了这些之外,经常佩戴束腰还会出现压力性尿失禁、呼吸短促,并且会出现精神压力类的心理疾病,所以与其说束腰没用,不如说这是个害人的东西,难道它是恶魔么!

小蛮腰训练建议

其实拥有一个蜂腰并不难,先来摸一下你的腰两侧都是什么,当然是肉了!把肉甩掉腰不细都难,而且由于大家没有进行重体力活动,所以基本上腰都不会太粗,所以我们就把目标放在减掉肥肉上。

当然减重这件事没有捷径,也不存在局部减脂。任何告诉你可以局部减脂的产品,你可以把它们拉进黑名单了,真的是不现实,如果能靠这个无损细腰,那么谁还会去摘掉肋骨呢?当然如果你有运动的习惯,或许提高臀部的线条感会让腰显得更细~

想练出小蛮腰,还是靠饮食+训练吧。饮食就不赘述了,参考这一篇:计算卡路里没有用,那我们该如何吃着瘦?

这里给想要练出小蛮腰的你一个立刻就能做得小动作。

正常找一个瑜伽垫躺好,后背,屁股,脑袋贴到垫子上。然后你就发现,腰部自然存在空隙,把手掌伸进去。腹部用力,然后用腰部来对抗手背,持续发力保持 20 秒,一天 5-8 回。

每天练一次,欢迎一周之后拍照对比。

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