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想拥有清晰的腹肌,最快需要多长时间?


撰稿: 健身114 浏览数:7542 评论数:0 我要投稿

我们都知道腹肌的块数是基因决定的

然而要显露腹肌却是由体脂率决定的

从体脂率较高的人

到能清晰看到腹肌

需要多长时间呢?

下面有两个案例

第一位是健体运动员

在有足够肌肉量的前提下

备赛用时50天

进入低体脂状态

第二位绝对的零基础

啤酒肚大叔用了整整一年...

然而由于肌肉量不足

没有达到上一位的视觉效果

在腹肌这件事儿上

三分练七分吃

吃很重要

如果能坚持吃干净的食物

将体脂降到足够低

再配合充足的肌肉量

拥有腹肌绝对不是梦想

对于毫无运动基础的人群

推荐使用下面的初级计划

进行腹部训练和脂肪消耗

这套计划

共五个动作

No.1

交替平板支撑

3组 X 20次 完成一组休息30秒

No.2

开合跳

3组 X 30秒 完成一组休息60秒

No.3

俯身登山跑

3组 X 30秒 完成一组休息60秒

No.4

仰卧交叉肘触膝

3组 X 20次 完成一组休息30秒

No.5

原地高抬腿

3组 X 30秒 完成一组休息60秒

以上动作全部完成为一个循环

体能提升以后可以加一个循环

新手每周练习2-3次

熟练后每周4-5次

坚持下去,一定会有惊喜!

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