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女神必修课 | 只是瘦已经称不上完美了


撰稿: 健身114 浏览数:4080 评论数:0 我要投稿

在大多数人的印象中,模特的外形就一个字——瘦!

高挑身材和逆天长腿令人羡慕不已,却也因为瘦削的体格烙下“排骨衣架子”的称号。

虽然小姐姐们在T台上踩着高跟走路带风,但那孱弱的小身板罩上庞大的衣裙,就是一部凄美的悲剧……

早期超模们的确崇尚纤弱的身材,60年代娇小可人的Twiggy、90年代瘦骨嶙峋的Kate Moss都是一代骨感名模,追赶潮流的女孩们纷纷效仿,个个瘦成皮包骨,还自诩为“颓靡少女”的风尚。

然而步入21世纪,我们永恒的主旋律就变成了养生。

如今这样的骨相美已经不被推崇了,看起来如同得了厌食症的患者一样,毫无美感。模特们开始摒弃风一吹就倒的身材,饱满健美的身材才是香饽饽,而且小蛮腰是不够的,还需要漂亮的马甲线来凑。尤其台上迷倒众生的天使,穿衣显瘦脱衣有肉,不得不感叹每一寸肌肤都练得好啊!

瘦和健美从来不是一回事,在人人都减肥的时代,瘦还有特别之处吗?想象去游泳时,众人把衣服一脱就是一排比基尼少女,可是唯独你有川字肌,这才是炫耀的资本!

一起尝试维密模特们的健身方法,练出傲人腹肌吧!

1

双腿分开两肩距离,双手抱头,腹部用力将上身卷起,背部尽量脱离地面,头部抬起时手肘向中心闭合能带动更多力量,一组做15个仰卧起坐,不用太快,关键在于保持节奏,每一次动作都做到位。

2

将双腿并拢抬起,注意绷脚尖,保持肌肉紧绷,这样腹部也会更有力量,卷腹并努力将胸口贴近腿部,坚持做20次。

3

保持头部扬起的姿势,让腹部一直处于收紧发力的状态,交替向前伸展双腿,注意绷紧脚尖,先缓慢伸屈腿20次,再加快速度做20次。

4

在慢节奏伸屈腿的基础上,这次随着腿部左右扭转身体,每一次侧身时尽量将手肘和膝盖触碰,左右交替一共训练50次,此时肌肉会很酸痛,说明你的身体真正投入其中了。

5

平躺在瑜伽垫上,双臂展开,蜷曲双腿,自下由而上撩起脚尖,抬举到最高点时将双腿打直,指向天花板,再直直地放下双腿,一组做15个,注意整个过程脚是没有触地的。

6

躺成一个“大”字,举起右手的同时抬起左腿,卷腹抬起上身并扭转身体,手向上伸展努力触碰脚尖,左右腿交替做15次。

7

侧身蜷曲双腿躺下,双手抱头,将上身扭转到正面,保持双腿并拢,腹部使力做仰卧起坐20次,很多人卷腹时只练习前方的肌肉,侧边肌肉同样需要锻炼,完成一组后换另一边再做20次。

8

双腿分开两肩距离,屈膝自然躺下,双手合拢握紧,向远处伸展,这样能带来许多动力,做12次仰卧起坐。

9

双脚分开两肩距离,屈腿坐好,这一次放松双臂,在慢慢躺下的过程中将手抱在脑后,再借助手臂挥动的力量起身,用手触碰双脚,坚持做15个。

10

起身后单手撑地,另一只手竖直指向上方,双脚分开一步左右的距离,用跨步贴近地面,注意四肢不要弯曲,腰部的摆动能有效活动腹肌侧面,每一次下落和起身都伴随呼吸的调节,不要心急做太快,否则动作幅度太小达不到效果,每边做5次。

11

双手撑地,不要弯曲手臂,脚尖立定,臀部拱起落下带动整个身体,闭合双腿,一共扭转30次。

12

先做好平板支撑的姿势,上身稍稍拱起,双脚左右游走,用脚尖点地,左右交替25次。

13

坐在瑜伽垫上,上身稍微后倾,并拢抬起双腿,将脚尖伸向远处,双手拍打30秒。

14

在上一个动作的基础上,手臂向前方伸展,感觉像是有人牵拉着你,双腿交替如同踩单车,注意绷脚尖,而不是用脚掌踩踏,节奏由快到慢,左右共做50次。

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