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一天五餐,越吃越瘦!“疯狂菜单”吸粉120000+!!


撰稿: 健身114 浏览数:2443 评论数:0 我要投稿

春天快到了

大家的减肥计划提上日程了吗

捏捏你的腰间肉

真的还不开始减肥吗

减肥是女孩们一生的事业

边吃变瘦是女孩们的梦想

想要边吃变瘦

看看健身达人Suji是怎么吃的吧

南韩健身达人Suji

在ins上有120000+粉丝

她一天吃五餐

餐餐吃到饱

除了一日三餐

她一天会加两次餐

不让自己感到饿

但她选择的都是

健康、营养丰富的食物

常吃三文魚、牛油果、

西柚、全麦面包、蔬菜汁

三文魚和牛油果

都含有健康的不饱和脂肪

可令皮肤有光泽

特别是女生在减肥的时候

可以注意摄取

让你不会因减肥而憔悴

半年之内体重却由

65公斤减到49公斤

轻松减掉了16公斤

她减肥前后判若两人

并且告诉大家:

不是体重轻才叫瘦

线条美才是王道

减肥成功后

她还是塑形增肌

Suji分享了很多

健身心得和健身餐菜单

一、吃得饱

很多人以为减肥就必须少吃,最后往往因为饿过头而吃更多。

Suji提倡吃饱的概念,认为每一餐吃饱很重要,她会尽量摄取高纤维低卡食材。

看看她的一日餐单,超大分量之外,加上餐后零嘴,一天甚至吃了5餐。

早:蛋白、乳酪、莓果类及红番薯

中:鸡肉100g、香肠、番薯跟南瓜50g

晚:热量较低的糙米跟鸡腿100g

三餐之间的加餐,她会选择排毒果汁或凉面止饥,甜品是能不吃就不吃!

二、自制绿豆水

绿豆除了有钙、蛋白质和不饱和脂肪酸外,可以改善体质,亦有丰富的食用纤维,有很好的排便作用。

体重轻不一定是瘦,绿豆水可以排毒,消暑止渴,再加上具有利尿下气的功效,因此还能起到排清体内毒素的作用,身体轻盈了减肥自然不难。

不爱喝水的人这招一定要学起来,煮汤时将绿豆淘净,用大火煮沸,10分钟左右即可,注意不要久煮。

三、多吃葡萄柚

大家都知道要多吃水果,但不一定知道要选择什么样的水果,有的水果糖分和热量,减肥时不可肆无忌惮的吃。

葡萄柚热量低,纤维素高,可以增加饱足感,然后减少总热量的摄取量,可以将低热量的葡萄柚作为餐后补充,不过不能取代正餐!

葡萄柚含有丰富的维生素能保持免疫系统健康和强壮,预防癌症、气喘、改善消化问题,但是不能代替正餐食用。

四、养成运动习惯

在饮食控制的同时,Suji也开启了运动之路,现在是小有名气的健身达人!

一开始减肥她也只注重体重,体重下来后,发现虽然轻,但身材并不好,有线条感才是她所追求的。

同样是54公斤的两个时期,就有截然不同的差别,健身过后看起来更加匀称,因此运动习惯十分重要。

Suji每天都会做至少半小时的重训运动,包括深蹲100下、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下,共做5组。

此外,Suji还会做有氧运动如慢跑30分钟,提升血液循环和身体的新陈代谢,或者做做瑜伽

Suji的成功

不只是体重上的转变

重点是身形变得结实修长

维密模特般的身材

这就是控制饮食+努力运动的成果

给自己定个目标吧

春天来之前瘦它个五斤?

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