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男子坚持夜跑15年,骨头磨得差点不能走路!可怕!


撰稿: 健身114 浏览数:13163 评论数:0 我要投稿

跑步一直是许多人最喜欢的锻炼方式,

对强身健体和控制皮脂都很有帮助,

但今天的内容绝对会让你对跑步有全新的认识!

之前,一则新闻刷爆了健身圈,

《男子坚持夜跑15年,骨头磨得差点不能走路!》

新闻中的男子今年四十岁,已经有15年的跑龄,二十多岁就比较喜欢锻炼,尤其是跑步,15年前朋友带他一起夜跑,后来朋友陆陆续续都没有跑了,只有他依然在坚持。

他一直都非常享受跑步带来的乐趣,直到前不久一次马拉松比赛中关节突然巨痛,才让他被迫中止了夜跑...

到医院检查后发现,陈先生的髋关节这块骨头已经被磨损的一塌糊涂,以后不但不能任性跑步,如果再不注意,病情会继续恶化下去,他连走路都会变得很困难,到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。

陈先生听后懊悔不已,当初在大学里夜跑是为了健身,现在跑出了问题。他才40岁,正是年富力强的年纪,如果行动不便,那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。

在此希望陈先生早日康复,当然也希望广大健友跑步一定要注意,下面是跑步的九大注意事项,千万要警惕!

1

经常进行拉伸运动,提高肌肉的柔韧性,

可以预防跑步时肌肉拉伤。

跑步前和跑步后都是比较好的拉伸时间,

跑步前拉伸预防损伤,

跑步会拉伸促进身体恢复。

2

不要一开始就猛跑,

要注意热身和跑前的拉伸,

开始跑动的速度应该慢一些,

等身体微微出汗再开始加快速度,

这样会大大降低受伤概率。

3

循序渐进的跑,

步要盲目跟随别人的脚步,

每个人的基础和体能不同,

跑步时也不要逞强,

等体能强一些再慢慢增加跑步强度。

另外,体重过高的人群跑步要格外注意,

因为膝关节压力会更大

4

跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,

这样减轻对颈椎的压迫,

呼吸也会更顺畅。

5

双脚落地要轻快,

“下脚”过重会增加骨骼负担,

脚落地的时候,膝关节该略微弯曲。

6

髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,

这会增加受伤几率。

7

保持双肩放松,否则更容易疲劳,

脖子也更易僵直。

8

选择合适的跑步计划,

例如,初级,10-12周跑5千米;

中级,6~11周跑8千米;

高级,11周跑10千米。

9

尽量不要每天跑,

身体不是机器,需要休息,

过度的负荷只会让身体造成损伤。

平时也要注意营养和休息,

让身体处于健康的状态。

虽然跑步是很好的锻炼方式,

但千万不要再瞎跑了!

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