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你是虚胖还是实胖?一张图告诉你!


撰稿: 健身114 浏览数:4500 评论数:0 我要投稿

不管你是虚胖还是实胖

都是归结为一个字:

但是想减肥

首先要先了解自己的身体

下面一张图告诉你

你是虚胖还是实胖

虚胖的特征:

1、平时很少运动,肚子肉多,松软。

2、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

4、身体容易疲累。

5、食量不大,东西吃得并不多。

6、尿液颜色清淡。

实胖的特征:

1、外表看上去比较多肉,比较壮实。

2、脸色较为红润。

3、平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。

4、易便秘,常伴有高血压、高血脂等症状。

5、经常感到口干舌燥。

所谓“虚胖”

就是脂肪多、密度小

肌肉含量低

脂肪占了体重的很大一部分

身体素质较差

虚胖真是太惨了有没有

又胖又不“strong”

脂肪过多不仅造成“胖”

还影响血脂

进而伴随着三高等一系列疾病

而形成虚胖的原因

主要有这几个

1、节食

节食会让你身体的基础代谢降低,让你的身体更加容易堆积脂肪,成为易胖体质,然后堆积了大量的脂肪,然后你的体能和你的体重完全不匹配。

2、暴饮暴食

暴饮暴食的时候体内摄入了大量的热量,然后你的身体并不能够去消耗这些热量,就以脂肪的形式堆积在你的体内,每天不断的堆积,就会让你迅速的胖起来,成为虚胖!

3、作息饮食不规律

当你的作息和饮食不规律的时候你的身体素质就会越来越差,基础代谢也会越来越低,这样就成了易胖体质!

4、饮食比例不对

甜食和精白谷物比例大,肉鱼蛋奶豆制品太少,蛋白质比例太低,微量营养素不足,是很多女性虚胖的原因。

而所谓的“实胖”

就是肌肉多、密度大

无论是“虚胖”还是“实胖”

都与身体的新陈代谢有关

新陈代谢好

虚胖者体内多余水分代谢快

实胖者脂肪消耗快

无数研究告诉我们

熬夜会胖

久坐会胖

不好好吃饭会胖

不管是虚胖还是实胖

想减肥、提高新陈代谢

都必须养成良好的生活习惯

1、按时吃饭

定时进餐,注意补充蛋白质,用水果、乳制品等等代替零食,多喝水,每天热量摄入控制在1500~1800千卡。

2、在饮食上要“忌重”

在饮食上要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主,多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等),膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。

3、多动

上班久坐,最好隔半个小时就站一下、走一下,多运动有助于加快新陈代谢和血液循环,利于体内的水分能及时排出。

每周运动3~5次,每次60~90分钟,可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。

不要怕运动长肌肉,宁要体重不轻而看着苗条,也不要体重轻而看着虚胖!没有人把体重写在牌子上挂在胸前的!人们看到的是你的身材曲线、皮肤气色和青春活力!曲线很好的女生没必要追求低体重!

4、少熬夜,保持充足睡眠

尽量晚上11点前睡觉,少熬夜,保证身体正常运作,充足的睡眠能提高新陈代谢。

 

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