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小伙疯狂健身2个月,练出6块腹肌,却狂掉头发....


撰稿: 健身114 浏览数:16822 评论数:0 我要投稿

谈起健身,

男生想要肌肉大块,

女生痴迷减肥塑身。

于是,他们想尽办法多练两组,只为了让肌肉更大;减脂期什么也不敢吃,就是为了甩掉赘肉;这样坚持几个月,身材一般都会有明显的变化。

但是,他们忽略了一个重要的问题:这样真的健康吗?

国内有一小伙,由于平时饮食不健康,再加上缺乏锻炼,年纪轻轻的他,身上脂肪却非常的明显,肚子上还有一圈赘肉,提前步入了中年发福的境地。

为了改变身材,他制定了一套魔鬼训练法:每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲,外加30分钟的跳绳;坚持训练60天。

怎么样,是不是觉得这训练法很熟悉呐,没错,这就是动漫《一拳超人》里琦玉老师的健身法;琦玉老师以这魔鬼般的训练法获得强悍的力量,那么在现实中它的作用怎么样呐?

虽然这套训练法运动强度并不算大,但是对于没有锻炼基础的小伙来说,却是个很大的挑战;

他没办法一次性完成,需要分成多组来完成这些训练量,尽管这样,他还是感觉身体吃不消,但依然咬牙坚持着。

第60天看效果,小伙减肥近20斤,体脂有了明显的下降,肚子上的赘肉也消失了,还练出了若隐若现的腹肌,手臂也更加结实粗壮;看起来效果显著。

但让小伙苦恼的是,从训练中期开始,他就经常掉头发,一抓一大把,想到日后可能的秃顶生涯,小伙心里不禁瑟瑟发抖。

去医院体检后才发现,他体内的黄体素从4.57下降到1.98,睾酮分泌严重受限,这或许就是他狂掉头发的罪魁祸首吧。

原来,为了短时间内获得效果,小伙拒绝摄入任何脂肪,再加上高频率、高强度的训练,导致他体内的荷尔蒙会分泌紊乱,睾酮下降;才有了秃顶的危机。

看到这里,估计很多小伙伴吓得赶紧丢掉了手中的哑铃,健身竟然这么可怕,那是不是该远离健身呐?

其实,健身并不可怕,可怕的是盲目健身;

如果为了追求身材,而对身体太过苛刻的话,那么首先被牺牲的将是健康;健身需要讲究科学合理的训练方式,才能做到事半功倍。

今天小编就给大家科普一波科学的健身流程是怎么样的?帮助大家开启健康有效的健身之旅。

一、准备环节

健身前,要准备好合适的运动装和运动鞋,有大重量训练请带好护具;健身前至少30分钟,要适当补充少一些食物,可以让你在锻炼时获得更好的健身感受;水分一定要随时补充,有助于提高泵感,让训练效果更好。

二、热身

无论任何训练,健身前一定要热身,活动一下身体各个部位的肌肉和关节,可以有效避免运动中损伤。

普通有氧运动:热身5-10分钟即可;

力量训练:在有氧热身之后,用轻重量做几组要练的动作,进一步活动下肌肉和关节。

三、健身时间

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动,建议先无氧后有氧,每周3-4次健身为佳;初练者每次健身时间最好为1小时,不宜过多;随着训练的深入和熟练,可以适当提升训练时间,但最后不要超过2小时。

四、健身后拉伸

健身后的拉伸和健身前的热身同样重要,不仅能塑造完美的肌肉线条,还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感,以静态拉伸为主,大约拉伸10分钟左右。

五、训练后加餐

很多减脂人群,训练后都不敢吃东西,这是错误的做法;训练后如果不及时补充营养,身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质,容易造成肌肉流失;训练后可以适当摄入些蛋白质和碳水,比如:蛋白粉、牛奶、香蕉等。

六、休息时间

对健身者来说,睡眠至关重要,建议晚上11点前要上床休息;千万不要熬夜,否则练得再辛苦,也都是白费。

健身这件事,不能急功近利,需要脚踏实地,通过日复一日的努力,去完成身材的蜕变,这才是健身的正途。

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