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慢跑是抵御肥胖基因的最佳武器


撰稿: 健身114 浏览数:14579 评论数:0 我要投稿

基因上容易肥胖的人可能比其他人更容易长胖。但是拥有所谓的“肥胖基因”并不会让一个人注定长胖。

一个恰当的例子:一个新研究暗示特定种类的锻炼可以帮助预防肥胖,就连那些基因有肥胖倾向的人也是如此。

研究人员分析了来自台湾超过18000名30岁至70岁的参与者的信息,他们提供了血液样本并进行了基因测序。参与者还要回答是否会定期锻炼,如果定期锻炼,那么通常是什么样的锻炼方式。

然后研究人员扫描乐参与者的基因组,寻找和肥胖风险增加相关联的基因。之后,调查人员检验是否有特定的锻炼看起来能够抵消这种风险。(研究人员运用了数种肥胖测量法,包括BMI指数、体脂率以及腰臀比。)

总体来说,经常定期参与任何形式锻炼的人倾向拥有比没有定期参与运动的人更低的BMI指数。即使在基因易胖人群之中,这一条也能成立。

但是有一个验证有效的锻炼方式脱颖而出,成为了预防肥胖最有效的锻炼方式之一,那就是慢跑。

有着肥胖基因但是经常慢跑的参与者比起那些有着相同基因但是不慢跑的参与者倾向于拥有较低的BMI指数、较低的体脂率以及较小的腰臀比。

但是那些讨厌慢跑的人也别怕,还有5种锻炼方式可以降低有肥胖风险的个体的BMI指数,分别是爬山、步行、快走、特定种类的舞蹈以及长时间的瑜伽课程。

在有着最高基因肥胖风险的人群中,这些锻炼的收益是最大的。

这些发现表明“虽然遗传因素对肥胖来说至关重要,但是进行不同种类的锻炼可以改变这一关系,”作者在他们的论文中写道。换句话说,你的基因并不是你的命运。

有意思的是,其他好几种锻炼都没能抵消掉基因肥胖的风险。这些包括骑车、拉伸运动以及游泳,还有游戏《劲舞革命》——《劲舞革命》的粉丝们要伤心了。

这一发现并不意味着这些锻炼方式无法帮助控制体重。只不过是它们似乎没法抵消掉长胖的基因倾向。

原因有一些。研究人员指出,对普通人来说,骑车和拉伸运动所消耗的热量比那6种能够降低肥胖风险的运动要少。此外作者还表示,在相对较凉的水中锻炼,比如说游泳,会刺激胃口增加食物的摄入量。而《劲舞革命》算不上是需要坚持训练的正规锻炼。

由于该研究中只有少数参与者参与过力量训练、羽毛球、网球或篮球,因此研究无法断定这些运动是否能抵消掉肥胖基因的风险。

需要重点指出的是该研究中的大多数参与者都是中国汉族的后代,因此还不清楚这一发现是否也适用于其他人群。

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