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变态的腹肌控制力,腹肌还能玩出这种花样!


撰稿: 健身114 浏览数:4679 评论数:0 我要投稿

我们都知道,只要保持正常的人体活动,每个人其实都有腹肌,而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。

一般来说,体脂率降到15%左右,腹肌线条开始显现,低于10%会呈现块状立体感,而低到7%甚至更低时,就有种雕刻般的即视感了!这不,最近就有个国外小伙,因为6%体脂率的腹肌走红了,他的腹肌真的就只能用“惊艳”来形容了...

而当体脂率降到6%时

腹肌会变成什么样呢?

近日,一位国外健身网红在欧美朋友圈火了,超低的体脂率让他的腹肌堪称惊艳,网友们看了纷纷表示“好想用手扣一扣啊”!

小伙名叫Nicolas,是英国一名职业健体运动员。

之前他在朋友圈秀腹肌的场景让他人气爆棚,炫腹技能就跟变魔术一样!肚子上很薄的脂肪慢慢下沉,留下方块状的腹肌坚挺矗立。

镜头穿过腹肌沟壑,这样光线和立体感也太牛了

缆绳负重卷腹

这是打造3D腹肌最重要的训练。而且这个训练能非常好的保护腰椎。所以说即安全又有效的腹肌训练了

将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上,双膝跪地,双手抓住绳索,抓住绳索到你的前额前面。俯身并向下弯,让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖,收缩腹肌,像卷被子一样把腹肌向下卷起来,感觉腹肌卷曲到一起。在动作的最低处,保持顶峰收缩的状态。然后在伸展腹肌, 向上回到起始姿势。

杠上侧身屈膝

这是针对腹外斜肌训练最经典的动作之一了,相对仰卧训练方式有一定的手臂和肩膀的力量要求,而且需要非常好的稳定性、才能准确的锻炼到腹外斜肌肉。室外单杠上也能很好的完成这个动作

注意这个动作和悬垂举腿的区别,我们主要针对的是两侧腹外斜肌,所以举腿就不如屈膝针对性更强了,你可以选择单腿屈膝和双腿屈膝两个模式进行训练,新手训练建议对着镜子做这个动作,可以观察到全程的腹外斜的收缩和伸展。

想要练好腹肌一定不要急于求成,像Nicolas这样的腹肌,没有刻苦训练个三五年是不能达到的。但是腹肌也是一块神经比较集中密集的肌肉群,建议一周训练不要超过三次,每次训练控制在45分钟左右。

方法有了,剩下的就看你自己的行动力了!!

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