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健身房举铁 VS 40分钟有氧运动,两者减脂差距有多大?


撰稿: 健身114 浏览数:4836 评论数:0 我要投稿

有氧减肥,

力量增肌是很多人的固有印象

但凡事都不能一概而论

无论是有氧还是力量,

都可以消耗大量的热量

只是健身方式不同而已

那在健身房举铁和40分钟有氧运动,

两者减脂差距有多大呢?

欧洲就有个男子进行了相关的测试

他的名字叫Brandon

所采用的方式就是

根据心率来估算卡路里的燃烧

虽然和实验室无法相提并论,

但还是可以通过设备

测算出热量燃烧数值的。

还会经常有人问到:

“瘦人增肌需要做有氧吗?”

“力量训练和有氧训练是矛盾的吗?”

为了更好的说明这些问题,英国诺桑比亚大学曾经做过一项研究:他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,在第6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。

A组:3:1 = 力量训练:有氧

B组:1:1 = 力量训练:有氧

C组:只有力量训练,没有有氧

经过6周的训练后,测试结果如下:

A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%

B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%

C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3

结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在变大与变壮这件事。如果你的目标是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。

如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。

但无论做任何训练,

都要以身体不受损害为前提,

如果身体因为锻炼受损,

那我们将得不偿失!

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