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经常举铁跑步,年老收获颇丰


撰稿: 健身114 浏览数:1488 评论数:0 我要投稿

要想保持骨密度,男性应当选择举重和跑步(而非骑车)的锻炼方式。

美国密歇根大学的研究人员选取了173名年龄在35~50岁之间的男女参与者,要求他们接受股骨和腰椎(这两个部位最容易骨折)扫描,同时接受了低剂量的辐射,以确定骨密度。

骨密度在30岁左右达到峰值,这意味着没有形成强健骨骼的年轻人在以后的生活中患骨质疏松的风险更大。结果显示,28%的男性有骨质疏松的前兆(骨质减少,导致骨骼力量虚弱的疾病,它会导致骨质疏松症),而女性为26%。

这一结果令人惊讶,因为这种令人衰弱的疾病往往在绝经后女性人群中更为常见。参与这项研究的半数以上男性都是热衷于骑自行车的人,但这种非负重的运动对提高骨密度没有任何帮助。

这项研究认为,保持骨密度的最佳方法是进行负重运动(如步行、跑步、跳跃、远足和跳舞,这些运动能迫使骨骼对抗重力,并通过支撑体重而变得强壮),适度的举重也是有益的。

虽然饮食均衡很重要,但人们可能高估了钙在维持骨骼健康方面的价值。当骨骼还在发育阶段时,钙起了更大的作用。之后,身体开始依靠负重运动来保持骨骼强壮。这个问题确实可以归结为“用进废退”。

此外,中青年人也应定期对骨骼进行扫描和监测,以提高骨质疏松症的风险意识。

 

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