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揭秘欧美健身教练,严格遵守的18个生活规则


撰稿: 健身114 浏览数:2130 评论数:0 我要投稿

女生为了保持身材曲线而运动,但有时候看到体重机上的数字没有变化,就觉得很有压力,看看以下几位健身美女是如何保持良好体态跟愉悦的心情,并维持一定的生活作息,如果运动时能配合以下几点好习惯,可以让健身效果事半功倍,也更容易达到心灵上的满足,其实运动本就是一件让人放松的事情,别太执着于数字呀,看看她们怎么做吧!

她们几乎天天健身,且用不同运动来保持热情 

受过NASM认证的纽约私人健身教练AmandaButler透露她自己一周会健身至少5-6次,并且交替着做阻力训练、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈来保持对运动的热情。

2.她们会做自我饮食控管 

如果你问起任何一位身材姣好的女人,她们都会异口同声的说,保持好身材的秘诀在于食物的准备。健身教练LaylaLuciano表示「我每周都会去生鲜超市补齐我日常三餐以及健康零嘴所需的食材」 

她也说她习惯在身上带着餐间零嘴,例如苹果切片与坚果油或是豆浆优格,在嘴馋的时候依然可以保持苗条身材。 

当你踏进去洛杉矶Barry'sBootcamp教练AstridSwan的厨房,映入眼帘的绝对是香蕉、鸡蛋、2%希腊优格、坚果油、无麦麸燕麦、大把蔬菜、鹰嘴豆泥、鲔鱼以及酪梨。 

这些食材都有可以交替组合成为健康料理或是低卡零食的无限可能。 

补充蛋白也可以让你更有饱足感,Classpass创立者PayalKadakia说,因为她几乎天天都会健身,所以她在每天晚上都会喝一杯牛奶,让肚子的饥饿感迅速消散。

3.她们都吃高纤的碳水化合物  

Luciano表示「我吃很多面包、义大利面以及米饭,但是我都会挑选全麦、高纤的成分」她信誓旦旦的说这么做让她维持一整天的饱足感。

4.早餐真的超级重要 

Swan在晨间睁开眼睛10钟内马上灌上一瓶水,并且冲泡一杯绿茶配上一茶匙的椰子油,并且动手利用两根香蕉、一颗鸡蛋以及无麦麸燕麦打成泥,并用平底锅煎成健康版本的早餐煎饼。

5.她们都在早上大量补充热量 

Luciano谈到她的早餐「我知道我整天下来会燃烧掉非常多卡路里」所以早餐她常常吃九谷有机煎饼搭配花生酱以及新鲜水果,或是用全谷饼皮包着鸡蛋、莎莎酱、蔬菜、酪梨以及黑豆。 

Stokes也补充道「我通常都把食物想像成机油-从我吃进身体的食物热量,是我一整天从事活动下来所需要的能量来源」这就是为什么她早餐都吃像是藜麦的非传统料理,而一天的时间越晚,她所摄取的食物都越清淡,晚餐就会吃像是蛋白欧姆蛋,并配上一些蔬菜。

6.碳水化合物>健身>蛋白质补充 

Stokes在她健身之前会利用藜麦配上混合蔬菜、酪梨以及糙米来补充热量,并在健身完后打上一杯高蛋白奶昔,用蛋白粉配上1/2杯水、1/2无糖香草坚果牛奶、草莓、覆盆莓、蓝莓、并加入一些奇亚籽来让蛋白饮品更有多元性。

7.她们都照时进食,而且随身携带零嘴 

Luciano说「我出门时都会在身上带一包健康零食,所以当我感到嘴馋的时候我并不需要饿着肚子等到下一餐才能进食」 

而这招对Pridgett也是如此,她常常在肚子饿的时候摄取芒果干、腰果以及杏仁坚果,「主要是看我当天的状况,我通常会每隔一个小时就进食一次,或是在早餐与午餐之间吃一份小点心」。

8.她们只会在外出吃饭时稍微放纵吃高热量食物 

Prigett说「为了避免热量爆表,我通常在家都不会放速食或是像糖果、蛋糕的高热量的不健康食品,眼不见为净!」

9.她们在上馆子吃饭前都会在脑中先预设好要点的餐点 

Swan在前往餐厅吃饭之前都会上网先查看餐厅的menu来预览等下要吃的食物。

10.她们不太喝酒(或是完全不喝) 

Butler在周间都完全不膨酒精饮品,但是到了周末如果想要狂欢一下,她就会喝比较清爽的龙舌兰配汽水。 

当然也有些人完全不碰酒,像是Prigett,她从大学时期就是一名短跑选手,所以对于饮食上她会特别的进行控制。她表示喝酒精饮料很可能会影响她的比赛表现。

11.她们会去上健身课程 

没错,虽然许多健身女性大多数都有自己在教课,但是她们偶尔还是会私下去上别人的课,Swan表示她也会在Barry'sBootcampstudio上别的教练的课。

12.她们勇于尝试新事物 

Kadakia说「我都鼓励自己尽量每周都尝试一种新健身方法,让肌肉去适应不同的健身方式对身体事件好事,而且我也喜欢挑战自己的意志力,让自己对不熟悉的事物能够更勇敢的尝试」。

13.她们在不同的日子训练身体不同的部位

Luciano说「我上健身房的时候,都会在不同的日子专注在不同的身体部位做重量训练」这也是个让肌肉能够好好休息的好策略,因为这样一来能够让酸痛的部位休息,并预防肌肉过度操劳。 

Prigett也说「在抵达健身房之前先预设好妳今天要特别训练的部位以及练法,这样真的可以让健身效果事半功倍,有着明确的代办事项让妳能更有效率地达到目标」

14.她们严格监督健身时间 

Swan说她在自己私下运动时喜欢用时间来控制运动量多少,她会在手机上设60,45,30秒的运动时间,并给自己间隔15秒的喘息时间。 

Prigett也说,她尽量在每组动作中间休息不超过一分钟。

15.她们在健身的时候绝对不玩手机

这些健身美女们在社群上超级活跃,但是当她们在运动的时候绝对是不碰手机的!Stokes在之前的发文上就说过「我从来不在运动的同时拍摄instagram的照片或是影片,因为这会打乱我的运动律动」 

她也说,外出跑步的时候她都尽量带着iPod来听音乐,而非手机,而有时候她还会两手空空跑步去,让她可以与外界合而为ㄧ。

16.就算没有上健身房的日子,她们还是一样动不停 

Butler说「有时候我的休息日与教课日同一天,所以在教课的同时我还是动蛮多的,而且还要整个教室跑来跑去,其实这样基本上也算是运动量相当大的一天」

17.她们不让忙碌的压力使她们放纵 

Prigett说当她想要吃放纵一下的时候她还是会在吃披萨时有所节制,但是在她忙碌无法运动的日子,她会确保自己进食的内容都很健康。

18.她们也不会因为无法在生活中挤出时间运动而感到慌张 

Kadakia说,「在没有健身的日子,我通常都拿来专注于心灵层面的投资,例如与亲朋好友、我的未婚夫相处,或是看点书,甚至就赖在沙发上都很开心」

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