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科学是减肥的唯一标准:运动前吃食物有利于减肥

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文章类型:原创
健身,健康

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我们很多人运动其实都是为了减肥,因此我们有不少人都选择空腹运动,认为“节食+健身”的减肥效果更好,其实真相是如果我们在运动之前吃了一些食物更有利于我们的减肥。

  1、运动前要选择温热性的食物

  假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

  2、运动前要适量补充碳水化合物

  尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  3、运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水

  在运动的过程中,减肥者的血液的循环速度会有所加快,即使觉得饿,也千万不要马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

  4、运动前1小时吃些饼干

  最好在运动前12小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

  5、运动前适当吃些醣类食物

  如水果、面包、饭和面,既容易消化、又提供醣类,如此一来运动才有能量。醣类食物中,升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢,可以长时间为活动的肌肉供应醣类。

  我想上面的这些介绍就能让我们很多人知道,其实运动之前要是吃点东西更有利于我们的健康,下次再也不要盲目的空腹减肥了。

hupilanhua
hupilanhua    2015/4/14 14:32:36      
想减肥运动不可缺少!微笑
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