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椭圆机女性健身运动首选

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文章类型:原创
椭圆机是一款男女皆宜的有氧健身器材,运动强度适中,塑身效果好,椭圆形运动轨迹对膝盖的损伤小,非常适合女性健身朋友。
    椭圆机是一款男女皆宜的有氧健身器材,运动强度适中,塑身效果好,椭圆形运动轨迹对膝盖的损伤小,非常适合女性健身朋友。那么对于喜欢健身运动的朋友应该如何更好的操作椭圆机呢,下面一起来了解一下。
    一、椭圆机运动呼吸调节很重要16.jpg
  在有氧运动的呼吸调节方面,男生与女生都有着相同的方法。有氧运动过程中有一个比较重要的身体瓶颈就是呼吸和供氧的问题。在运动开始的时候,建议采用鼻吸气、嘴呼气,呼吸尽量深长、平缓、有节奏,在保证供氧的前提下调整呼吸状态,增加肺活量,锻炼心肺功能。当运动持续一段时间并保持在较高强度时,可以采用口、鼻同时呼吸的方法保证供氧,但仍然要尽量保持深长的、有节奏的呼吸。
    二、椭圆机运动防止膝关节损伤 
  虽然使用跑步机也可以让身体有全面的训练效果,但是你不要忘记了,使用跑步机对于膝关节有一定的冲击力压力,对于膝盖以周围有伤的人或者老年人具有一定的危险性;而椭圆机是一 款全方位锻炼人的肌肉,同时也保护膝盖,对膝盖伤害较小的一种有氧健身器械。
    三、椭圆机运动心率的控制
   有氧运动很重要的一个指标就是心率,当心率达到人体极限心率的70%时,脂肪就可以有效燃烧;当心率达到极限心率的90%时,就要停下来适当休息。女生们要注意,大多数椭圆机都有心率测试功能(高端机型还会配备无线心率带),进行心率测试时请将用双手握住中间扶手的金属压力传感器,然后停下来静止片刻,就会在屏幕上得到准确的心率数值。另外,极限心率的计算方法也很简单:200–自己的年龄 = 自己的极限心率。
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