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力量健身器材正确使用方法

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文章类型:原创
健身器材无疑是比较好的健身方式,各种各样的健身器材,有针对性的训练不同的身体部位,快速、有效的达到健身的效果,这也是健身器材如此受欢迎的原因。

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 健身器材无疑是比较好的健身方式,各种各样的健身器材,有针对性的训练不同的身体部位,快速、有效的达到健身的效果,这也是健身器材如此受欢迎的原因。下面给大家推荐几款很受欢迎的力量健身器材的操作方法:

    一、健身器材之坐姿推胸训练器

    身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中,以胸大肌的收缩力使两臂推起,到达胸大肌处于顶峰收缩后,稍停,推起后保持肘关节微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。

    二、健身器材之坐姿夹胸训练器

    身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中,两臂尽量向后展开,肘关节微屈,然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧,最后达到胸大肌处于顶峰收缩后,稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。

    三、健身器材之坐姿推肩训练器

    身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速,当到达顶点时保持肘关节微屈,不能完全伸直手臂,并停顿1秒钟。还原时要缓慢,以三角肌的控制力控制住重量。

    四、健身器材之坐姿下拉背训练器

    身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

    五、健身器材之坐姿侧平举训练器

    身体坐在器械凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。

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