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跑步机健身方法

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文章类型:原创
  参与健身房锻炼的人群越来越多,很多人喜欢选择有氧器械进行锻炼,跑步机毋庸置疑是最受欢迎的有氧健身器械。但是跑步机运动一定要避免意外伤害的发生,下面一起看看跑步机运动的七大注意事项。

  参与健身房锻炼的人群越来越多,很多人喜欢选择有氧器械进行锻炼,跑步机毋庸置疑是最受欢迎的有氧健身器械。但是跑步机运动一定要避免意外伤害的发生,下面一起看看跑步机运动的七大注意事项。

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  一、一上跑步机就猛跑

  很多人一上跑步机就开始猛跑,其实这样的做法是很不科学的。在上跑步机之前我们应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软,在跑步时就不易拉伤肌肉。

  上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

  上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始

  二、跑步机跑步时间太长

  跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

  因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

  三、跑步机扶着把手跑

  人们对跑步往往有个错误的认识,那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿,双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的素的,而且可以带动双臂肌肉的锻炼。

  有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

  此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

  在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

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