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健身房力量器材健身

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文章类型:原创
   力量健身器材同样是健身房中不能缺少的一个模块,和有氧器械相互配合能达到最佳的锻炼效果。但是力量健身器材运动中如果粗心大意可是会造成不小的伤害,那么具体的注意事项有哪些呢?下面为大家介绍健身房力量器材使用须知,供大家了解。<br />

   力量健身器材同样是健身房中不能缺少的一个模块,和有氧器械相互配合能达到最佳的锻炼效果。但是力量健身器材运动中如果粗心大意可是会造成不小的伤害,那么具体的注意事项有哪些呢?下面为大家介绍健身房力量器材使用须知,供大家了解。

室内健身器材
  一、力量健身器械动作规范
  不规范的动作会给关节,肌肉,韧带带来意外的损伤。比如,做仰卧飞鸟时双臂下降的太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。又如,练习杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响锻炼质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。
  二、力量器械训练循序渐进,力所能及
  这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能一味地增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使肌体逐步适应。
  三、力量健身器材大负重需要保护帮助
  大负重或者完成难度大的运动时,要请健身伙伴或者健身教练保护帮助,做到有备无患。
  四、注意力集中,加强自我保护
  注意力集中即可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时,应适当降低运动量,或者停止锻炼,加强自我保护。
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联系方式:010-85806857
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