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商用跑步机健身的注意事项

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文章类型:原创
有氧健身器材中受欢迎的NO1那就非跑步机莫属了,很多健身的朋友都喜欢用跑步机热身,而且跑步机健身的效果也是很不错呢?但想要达到更好的健身效果,这些事情你不得不注意哦。<br />

    有氧健身器材中受欢迎的NO1那就非跑步机莫属了,很多健身的朋友都喜欢用跑步机热身,而且跑步机健身的效果也是很不错呢?但想要达到更好的健身效果,这些事情你不得不注意哦。

商用健身器材

    一、跑步机健身前的热身运动
    和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法不复杂,简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来;再走个三五分钟,让心肺适应起来。
    二、跑步机运动逐渐提速
    在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以从3km/h(公里/小时)开始,如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,这个大致相当于散步的速度,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增加到5-6km/h时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或者进一步提高速度或者坡度。
    三、跑步机运动注意观察心率
    具体多快才合适呢?可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,跑步机就会记录心跳的次数。如果您的心肺功能比较好,跑步时的心率可以达到145 - 0.5 × 年龄甚至更多一点;如果您的心肺功能比较差,那么心率大致应该是125 - 0.4 × 年龄。同时要体会自我感觉如何,如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”,那么正好。如果觉得“很累”,那么就说明跑的速度过快了。
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