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跑步机健身减脂你做到了吗

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文章类型:原创
   很多人使用跑步机的目的很明确,健身减脂,但是健身过程中你做到了吗?我相信很多朋友都通过努力达到了自己的理想目标,跑步机的使用并不困难,通过正确的运动方式更容易达到健身效果哦!<br />

   很多人使用跑步机的目的很明确,健身减脂,但是健身过程中你做到了吗?我相信很多朋友都通过努力达到了自己的理想目标,跑步机的使用并不困难,通过正确的运动方式更容易达到健身效果哦!

宝德龙跑步机


    一、跑步机健身脚跟先落地
  很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。
  二、跑步机慢跑减肥效果更好
  你认为是快跑和慢跑相比,哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。
    三、跑步机跑步要注意最佳心率
  心率是跑步的时候必须要时刻关注的一个数据,这个心率数据可以直接体现出我们的运动状态以及所能达到的健身效果。
  有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。
    四、跑步机跑步结束后做伸展运动
  结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。
  五、跑步机配合腹部力量训练
  如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。
  六、配合其他锻炼
  跑步机减肥不是一两天就能看见效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
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