动感单车健身的禁忌动作

   动感单车虽然已经兴起了好几年，但是热度依然不减，很多健身的人群依然很喜欢动感单车运动。很多朋友通过动感单车运动获得了很好的健身效果，但是有些出现了一些伤害，下面给大家分享一下动感单车上的禁忌动作吧！

    1、动感单车单手或放开双手骑车
    在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤，在坐姿爬坡时，还会造成腰部受力不均导致腰酸背痛。
    2、把脚放在动感单车车把上进行伸展
    一般人没有足够的柔韧度可以将脚放到车把上进行伸展，因此我们还是在平地进行为好，以免意外拉伤。
    3、骑动感单车时脚趾朝下
    它会造成骨结节发炎和脚部麻木，踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中位置。
    4、动感单车完全不加阻力
    无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动，很容易造成运动伤害。
    5、在坐姿的时候使用握姿
    可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
    6、动感单车向后踩没有任何优势
    向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
    7、在动感单车上使用负重器材
在动感单车上举重是无效而且不安全的，运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最为有效的。 
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