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四款健身器材练出完美肩部曲线

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文章类型:原创
 春季悄悄地来临,你迷人的香肩是否准备好了呢?大方让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里,只留下一个完美的背影,这个真可以有,但是你都准备好了吗?借助几款健身器材帮你圆梦吧!

   春季悄悄地来临,你迷人的香肩是否准备好了呢?大方让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里,只留下一个完美的背影,这个真可以有,但是你都准备好了吗?借助几款健身器材帮你圆梦吧!

  一、坐姿平拉器
宝德龙健身器材
  保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。
  二、高位下拉器
  坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
  三、杠铃
  站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。
  杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。
    四、哑铃
  哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。
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