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健身房跑步机运动的误区

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文章类型:原创
健身房中经常看到很多人在跑步机上运动,更甚者,只要上了跑步机,基本上就认准这个健身器材了。但是跑步机运动如果不合理制定健身计划,也是会出现运动伤害的哦。

    健身房中经常看到很多人在跑步机上运动,更甚者,只要上了跑步机,基本上就认准这个健身器材了。但是跑步机运动如果不合理制定健身计划,也是会出现运动伤害的哦。

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   一、上了跑步机就猛跑
  正确做法:先热身。
  通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软而不易拉伤。
  上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。
  二、跑步机跑步时间超过60分钟
  正确做法:跑步时间以45~60分钟为宜。
    正确做法:跑步时间以45~60分钟为宜
  在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序,慢跑超过30分钟才会消耗脂肪,超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此,如果以减肥为目的,运动时间既不宜过短,也不宜过长。
  三、跑步机跑步时手扶把手
  正确做法:放开双手,摆动双臂。
  跑步不光是双腿的运动,双臂摆动不但能协调和保持身体平衡,还能让上半身也参与到能量消耗中,同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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