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健身车健身运动锻炼

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文章类型:原创
健身车是一项安全的运动方式自主参与到健身运动中,体会运动带来的美好感觉。

        健身车是一项安全的运动方式自主参与到健身运动中,体会运动带来的美好感觉。但是不管是多么安全的运动方式,如果不注意调整仍然会给身体带来伤害。下面是总结出来的几个注意事项,帮助你避免这些不好的结果的出现。

 

    一、调整车座

    当车蹬子处于最低位置时,你的腿几乎就可以伸直了,此时你不必强迫或扭动你的髋关节去蹬车。而在车蹬子转动到最高点时,你的膝关节也就不会发出咔嚓声了。使用卧式健身车时,你需要调整车座的前后位置,而不必调整上下位置,但基本原理相同。

 

    二、正确放置车把的位置

    车把应调整到你握住之时,你的双臂能与肩同高地向外伸展,此时你就不必为增加舒适感而不停地扭动车把了。如果你的个子很高或较矮,那么及时调整车把的位置就尤为重要了。

 

    三、学会读控制面板数据

        健身车控制面板显示器有助于你了解健身车有多少训练级别。一些车有12个级别,而另一些车却有40个。如果你跳上健身车,按下第6级按钮,你将得到两个不同的训练量。

       不过,同时要注意你的运动节奏,也就是说,你每分钟骑多少转(rpm)。运动中不改变节奏对你来说是个好主意,你可以在同样运动级别下以80转/分的速度骑五分钟后,再交替以100转/分的速度骑30秒。

 

    一、调整车蹬子的吊带长度以使人感到舒适

    使用脚蹬吊带来骑车要比不用吊带更加舒适而有效率,不要把吊带卸不来,否则下一个锻炼者就得浪费时间再把它们安装上去。

 

    二、不要用脚尖去蹬车

    避免在锻炼过程中使用脚尖蹬车,否则你的脚和小腿会抽筋。相反,当你蹬车时,要用全脚掌来发力。

 

    三、不要弯腰弓背

    在锻炼中过程中弯腰弓背会使你的后背和颈部产生疼痛,也不要上身用力。与其他健身器不同,健身车不是一种进行全身性锻炼的健身器械,所以你训练时不要全身都用力。如果你控制不住自己,不得不咬紧牙或握紧车把大幅度摇晃时,你需要减轻负重。

 

    四、确定车的坚固性

    每次使用健身车锻炼时,首先检查一下你的健身车是否稳固,如把手、座垫...

 

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