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健身房安全健身四个流程

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文章类型:原创

健身房安全健身四个流程

    健康产业的迅速发展,越来越多的人加入到这个行列,对于初学者,如何选择健身器材,健身器材使用过程中应该注意什么,成为关注的焦点。下面是健身车前的热身介绍,而且对于其他类型的健身都很适用。

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    一、热身运动

    让生理的状态由安静活跃起来,进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害的发生。一般热身运动的时间为10-15分钟,大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的现象即可。

    二、伸展运动

    伸展运动的实施在热身运动之后,主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。如果从安全和效果的角度来考虑,建议用静态方式来做伸展运动效果更佳。每一个伸展的动作静止时最少坚持8-10秒才能够有效果。

    三、有氧运动、无氧运动

    有氧运动和无氧运动可以选择其一,也可以二者都选,根据自己的喜好选择。无氧运动的实施主要是以健身俱乐部的力量器械为主,有氧运动为运用全身性大肌肉作用,并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主。

    四、缓和运动

    缓和运动也就是运动界常听的“收操”主要是要让高强度作业后的生理值适当的恢复到安静的状态,而不是马上就停下来。其内容包括快走和慢跑等,让身体适应运动节奏。

 

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