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健身房力量健身器材注意事项

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文章类型:原创

    健康行业的迅猛发展,室内健身逐渐成为人们健身的首选,专业的健身器材,教练的全方位指导,快速达到健身的目的。但是酣畅的力量健身过程中,还是应该注意一些方法,以免造成身体损伤。

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    一、检查健身器材,配戴不同护具

    检查器材是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切记不可大意。还有就是注意运动着装,适时配戴护腰,护套,护腕等护具。此外,根据自身的身体状况,年龄,性别选择安全有效的健身项目也很重要。

    二、健身器材科学训练很重要

    肩和背安排在同一天练最好先练肩再练背。这样做的好处是:练背的过程肩部肌肉得到积极休息。若先练背再练肩容易导致上背肌群的挫伤。大腿最好在练背的前一天练。因为练腿时腰背肌群参与用力,若练腿的前一天练腰背,则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限,这时练腿非但发挥不了腿部肌肉的潜力,而且容易造成腰背损伤。若练腿在前,则能确保大腿的训练质量,又不影响背部训练。

    三、集中精神,加强自我保护

    注意力集中即可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时,应适当降低运动量,或者停止锻炼,加强自我保护。

    一、健身器材训练动作规范

    不规范的动作会给关节,肌肉,韧带带来意外的损伤。比如,做仰卧飞鸟时双臂下降的太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。又如,练习杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响锻炼质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。

    二、健身器材训练循序渐进

    健身器材锻炼中应恪守的基本原则,试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能一味地增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使肌体逐步适应。

    三、大负重时请伙伴或者教练保护帮助

    大负重或者完成难度大的运动时,要请健身伙伴或者健身教练保护帮助,做到有备无患。

    四、状态不佳时降低运动量或者停止锻炼

    人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天,以作调整。切勿勉强为止,因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

 

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