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跑步机爬坡模式快速减肥

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跑步机爬坡模式快速减肥

    健身运动在低强度练习的时候主要是有我们的脂肪提供能量,同理在健身的过程中也是消耗脂肪能源较强的时候,所以很多人选择跑步机运动,可以调整不同的运动模式。  

    通过跑步机进行燃脂减肥计划,进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。由此可以看出,快跑的效果通常的都是比慢跑的要好,所以则有人认为,只要在跑步机上运动一段时间出一身汗就是“减肥”。但通过测试研究结果得出结论,这个定论必不科学,虽然这样能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。

    但对于进行高强度运动的人来说,虽然脂肪燃烧的少,但是体重减的速度是比较快的,比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,快跑的效果要好于快走。但此时,我们消耗的主要是人体内的碳水化合物,并不能过多燃烧脂肪。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。

    此外,跑步机可以选择爬坡模式,增加健身的困难度,提高健身者的整体水平。因为它的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬坡是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥,而且能达到更好的锻炼效果。

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