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力量器材练就健美腹肌

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文章类型:原创

力量器材练就健美腹肌

    腹肌是展现身体力与美的组要部分,把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干,展现优美线条。如果这些肌肉变成脂肪,那将完全走样。那么我们如何运动力量器材练就健美肌肉呢?

    一、数量

    虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

    二、频率

    隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。

    三、重量

    腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

    四、持续紧张

    练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

    五、总是达到彻底力竭

    每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

    六、不必完全伸直

    练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

 

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