欢迎加入健身114会员!请记住我们唯一的域名  www.jianshen114.com    会员专线:010-89510041

跑步机健身运动需谨慎

  • 评论:0
  • 浏览:121
  • RSS:0
文章类型:原创

跑步机健身运动需谨慎

    跑步机司忙碌上班族健身锻炼的重要工具,跑步机省时有效,运动者不需要在与汽车抢路,不用再呼吸骑车的尾气。但是跑步机使用还是需要技巧的,正确的使用跑步机可以避免运动受伤,那么下面我们就去了解一下常见的误区有哪些:

    一、不做热身

    上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

    二、速度设定太快

    使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

    三、运动过量

    在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。

    跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

关闭您的权限不够,不能评论