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跑步机安全运动准则

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文章类型:原创

跑步机安全运动准则

    跑步机最受欢迎健身器材之一,不管是健身房还是家庭,经常能看见它的身影。跑步机适合全家人使用,调整不同的运动模式,展现不同的运动效果。但跑步机运动中还应该注意一下问题,打造一个安全运动的轨迹。

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    1.训练前吃点东西

    空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

    2.选用快速启动模式

    好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度,适合初学者。

    3.注意身体位置

    要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

    4.从走步开始

    建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

    5.慢慢停下来

    虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

 

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