欢迎加入健身114会员!请记住我们唯一的域名  www.jianshen114.com    会员专线:010-89510041

自由重量之举重凳练习要领

  • 评论:0
  • 浏览:175
  • RSS:0
文章类型:原创

自由重量之举重凳练习要领

    举重凳是辅助练习时不能缺少的健身器材,举重凳有卧推式的,也有立式的,像带有高高的后背靠垫的椅子,有的还可以调整到向前倾或向后倾斜的位置,运动者可以躺着或者是坐着进行健身训练。下面是使用举重凳的几点提示:

    1、要检查举重凳的角度,尤其是在做胸部练习时

    把举重凳向前倾斜几度使你能锻炼胸上的肌肉纤维(但是角度太高的情况下做胸部锻炼,肩关节会有受伤的危险)。举重凳向后倾斜有助于锻炼胸下部肌肉。如果你愿意,每次还可以用稍微不同的角度来练习。

    2、举重凳可起支撑作用

    当你做头上举或双臂由曲伸练习时,把凳座调成直立状态,你可以靠着它坐下以保护背部和防止动作不到位。有了举重凳的支撑,在积蓄力量举起重量时身体不会前摇后晃,能把力量都集中在二头肌上。不过,当举起的重量太大时你还需要防止自己的后背弓起来脱离举重凳。

    4、不要把举重凳向前倾斜用来做仰卧起坐

    那样做不是进行腹部锻炼的有效的办法。在倾斜的举重凳上把脚缩拢在滚轴下进行锻炼会引起背部损伤。

    5、把脚平放在地面上或平放在举重凳上——选择更加舒服的姿势

    不要只把脚尖着地而其余部分悬于空中。这样做不稳固,而且看起来你的腹部会有擦伤危险。双脚牢固着地或放在凳上,你就会减少弓背等不正确姿势。而且,练习中也不会意外地从凳上掉下来。

 

关闭您的权限不够,不能评论