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划船器健身会伤害膝盖吗

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文章类型:原创

划船器健身会伤害膝盖吗

    划船器也是一款比较常见的有氧运动器材,能够锻炼全身的肌肉组织,很受健身朋友们欢迎。但是很多人会问,划船器健身会伤害膝盖吗?一般来说划船器还是比较安全的,错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。那么练划船机怎么不伤膝盖呢?下面让我们具体来看看吧!

    划船器锻炼前热身

不管是做什么运动锻炼,在锻炼之前做好充分的热身运动,像进行慢跑、拉伸、活动关节等,不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态,加强锻炼效果,还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

    划船器使用正确的姿势

    在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

    划船器掌握锻炼强度

    划船器锻炼强度和幅度如果过小,可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩,达不到锻炼的目的;但是如果幅度过大,或是强度超过自身承受的范围,则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况,掌握好锻炼强度。

    划船器运动后放松

    在划船器运动锻炼结束之后,也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松,使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

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