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健身车减肥你要知道的注意事项

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文章类型:原创

健身车减肥你要知道的注意事项

    健身车想要获得更好的健身效果,你的目的达到了吗?在健身车的骑行过程中,我们要尽可能的做到科学的使用健身器械,这样才能达到更好的健身效果。

    一、健身车的使用时间与次数

    健身车的使用时间与次数的标准如何?一般说来,在身体状态良好的情况下,每星期至少3到5次,每次约做30分钟。踩踏板之前,不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背,或活动一下膝盖与大腿。骑完之后,也别忘了再做一些缓和运动。

    二、健身车尽可能踩到全身湿透

    虽然踩的时候,你可以一边看电视或读报刊杂志,但也不能过于漫不经心地踩踩停停哦。想要减肥成功就必须付出代价,你随随便便踩两个小时,事实上效果却还不如你正正经经踩半个小时。最理想的状况是健身车尽可能踩到全身湿透,这时你将会很有成就感的,仿佛身上的赘肉一下子减轻了不少。

    三、健身车把手高度的调整

    至于把手的高低,依个人习惯定。如果你想边看电视边睬车子,很容易腰酸背痛,位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量,对健美臀部也有帮助。很多人都希望踏板能跟普通自行车一般平坦,但如果你的健身车踏板是圆的,可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外,若脚趾部位有固定设备,踩起来会更顺利些。

     四、健身车座位高度调整

    其次,座位高度要调整到当踏板在最低点时,你的脚还可维持稍微弯曲的程度,以免坐的不够安稳。

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