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健身房器械训练“七必”

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文章类型:原创

健身房器械训练“七必”

    健身者通过大量的健身运动来提高身体素质达到锻炼的目的,运动者最好指定出一套属于自己的健身计划,要以有氧运动为主,辅以力量练习,强度为最大心率的60-80%。  

    1、健身房器械练必有度

    运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过度”(见上面图片)。长期不足,或三天打鱼两天晒网,达不到健身目的;长期运动过于剧烈或时间过长,则可能对身体造成伤害。

    2、健身房器械练必有时

    运动时间大体分为:晨间、午后、自择固定时间,这么3种。不管实行哪种时间,最好相对稳定。

    3、健身房器械练必有道

    锻炼一定要根据自己身体条件(年龄、性别)、时间、环境条件,选择适合自己的健身项目。

    4、健身房器械练必有养

    坚持练养结合,劳逸结合,做到“动静平衡”,适当营养,真正使身心得到放松,才能达到身心俱健的境界!

    5、健身房器械练必有恒

    锻炼贵在坚持,因为健身的效果只有长期坚持下去,才能保持最佳状态。一旦中断,它的效果很快就会消失!

    6、健身房器械练必有法

    一般而言,锻炼应“从易到难”,“循序渐进”、“量力而行”。

    7、健身房器械练必有验

    对自己健身锻炼进行功效方面的检验,从而进行必要的改进,以保持锻炼的长期有效性!

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