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动感单车如何畅快骑行

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文章类型:原创

动感单车如何畅快骑行

    各大健身房中,动感单车一直都是很受欢迎的,健身运动者可以调节不同的阻力达到健身效果。每种动感单车阻力等级都不太一样,健身者可以在训练之前详细了解,这样才能和教练一起愉快的骑行。一堂动感单车课程的骑行方式都是不一样的,锻炼效果也会有所区别。

    小阻力快速度锻炼心肺:提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式,使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。

    中等阻力可以减脂瘦身:以减肥为主要目的,骑车者可将动感单车调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑动感单车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

    慢结合加强腿部肌肉:动感单车的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼,可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚动感单车进行锻炼和腿部力量较差的人。

    动感单车一堂课下来必定是大汗淋漓,当然收获也是多多的。刚开始用动感单车进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,其间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2-5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

 

 

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